5 Ασκήσεις για Δυνατά και Καλογυμνασμένα Χέρια Χωρίς Εξοπλισμό

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

HIGHLIGHTS

Όποιος είπε ότι τα καλογυμνασμένα χέρια απαιτούν μόνο προσπάθεια με βάρη, τότε σίγουρα δεν έχει δοκιμάσει τις παρακάτω πέντε ασκήσεις.
Η πραγματικότητα του "μένουμε σπίτι" μας έδωσε την ευκαιρία να διατηρήσουμε ή και να βελτιώσουμε τη φόρμα μας μακριά από τους χώρους του γυμναστηρίου.

Είναι κατάλληλες για τις προπονήσεις σας στο σπίτι ή/και το γυμναστήριο.

Η ανάγκη να αθληθούμε έγινε πιο έντονη με την πανδημία και μας έδωσε την ευκαιρία να διατηρήσουμε ή και να βελτιώσουμε τη φόρμα μας μακριά από τους χώρους του γυμναστηρίου, αποδεικνύοντας πως μπορούμε να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητα μας και να λαμβάνουμε επιθυμητά αποτελέσματα, ακόμα και όταν αθλούμαστε χωρίς κανέναν απολύτως εξοπλισμό.

Άλλωστε, υπάρχουν πολλές και διαφορετικές ασκήσεις, καθώς και ολοκληρωμένα προγράμματα που σου επιτρέπουν να γυμναστείς με μοναδικό εξοπλισμό το βάρος του σώματος σου αλλά και να πετύχεις τους fitness goals που έχεις θέσει. Όσο απίστευτο και αν μοιάζει, στις προπονήσεις αυτές συμπεριλαμβάνονται και εκείνες που γυμνάζουν τα χέρια και γενικότερα το πάνω μέρος του σώματος σου. Γιατί όποιος είπε ότι τα δυνατά και καλογυμνασμένα χέρια απαιτούν μόνο προσπάθεια με βάρη, τότε σίγουρα δεν έχει δοκιμάσει τις παρακάτω πέντε ασκήσεις χωρίς καθόλου εξοπλισμό.

Περιστροφή βραχιόνων

Η ταυτόχρονη περιστροφή βραχιόνων, aka arm circles, μπορεί να μοιάζει απλή άσκηση, όμως απαιτεί σημαντική δύναμη και ένταση προκειμένου να κρατήσεις τα χέρια σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους καθ’ όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης. Η περιστροφή αυτή προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση λόγω της σύσπασης που πραγματοποιείται, ενώ η τακτική εκτέλεσή της βελτιώνει το εύρος της κίνησης.

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου στο shape.gr