Βραζιλιάνικοι Γλουτοί: Το Πρόγραμμα Γυμναστικής για να τους Αποκτήσετε Άμεσα (VIDEO)

Κατηγορίες: PLUS +, LIVING +

HIGHLIGHTS

Αποκτήστε τέλειο σώμα παραλίας γυμνάζοντας τους γλουτούς σας με μερικές εύκολες αλλά πολύ αποτελεσματικές κινήσεις.
Με το συγκεκριμένο 6λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής θα αποκτήσετε βραζιλιάνικους γλουτούς εύκολα και γρήγορα.
Τηρήστε το 6λεπτο πρόγραμμα για τους επόμενους 2 μήνες και για τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Όταν γυμναζόμαστε τα σημεία που συνήθως επιθυμούμε να τονώσουμε είναι οι γλουτοί. Αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο δείτε τις εγγυημένες ασκήσεις για να γυμνάσετε τα οπίσθιά σας και να αποκτήσετε βραζιλιάνικους γλουτούς.

Τι θα χρειαστείτε Για να κάνετε το 6λεπτο πρόγραμμα που θα σας χαρίσει υπέροχους γλουτούς μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής, μια καρέκλα, ένα στεπ (ή κάποιο άλλο φαρδύ αντικείμενο ύψους περίπου 10 εκατοστών).

Στο παρακάτω βίντεο θα παρακολουθήσετε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής που διαρκεί μόνο 6 λεπτά και αποτελείται από 6 ασκήσεις. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται για περίπου 1 λεπτό (ανάλογα με το επίπεδό σας).

Αν γυμνάζεστε μπορείτε να ακολουθήσετε το πιο δύσκολο πρόγραμμα, ενώ υπάρχει πρόγραμμα και για αρχαρίους.

Ακολουθώντας το παραπάνω πρόγραμμα μια φορά την ημέρα τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα θα δείτε πολύ σύντομα τεράστια βελτίωση στους γλουτούς σας. Τα οπίσθιά σας θα σφίξουν, οι γλουτοί θα αποκτήσουν γράμμωση και θα ανορθωθούν.

Επαναλάβετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Συνδυάστε το παρακάτω πρόγραμμα με μερικά επιπλέον squats (η κίνηση που κάνουμε όταν πάμε να κάτσουμε σε μια καρέκλα) για ακόμα πιο τέλειο αποτέλεσμα.

Κουίζ: Ποιος Είναι ο Τύπος Άσκησης που σας Ταιριάζει;

Tip Βγάλτε μια φωτογραφία τον εαυτό σας με μαγιό από πίσω και επαναλάβετε μια φορά την εβδομάδα για να δείτε πόσο γρήγορη θα είναι η αλλαγή στο σώμα σας. Βλέποντας την αλλαγή θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και όρεξη για να προσπαθήσετε ακόμα περισσότερο.

Για να φτάσετε πιο γρήγορα στον στόχο σας οι ειδικοί συστήνουν να ακολουθείτε πάντα ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, να πίνετε άφθονο νερό και να κοιμάστε καλά.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.