Μήπως περνάτε τις νύχτες σας στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι ενώ προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε; Το φαινόμενο δεν είναι σπάνιο, καθώς τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού

Για ποιο Λόγο Πρέπει να Σταματήσετε να Κοιμάστε στην Δεξιά Πλευρά σας

Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος και να ξεκουράσετε το σώμα και το μυαλό σας και να μπορείτε να αντεπεξέρχεστε στους απαιτητικούς καθημερινούς ρυθμούς της σύγχρονης εποχής. Είναι πολύ σημαντικός για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας, κάνει καλό στα αγγεία και στους μυς σας και σας βοηθάει να έχετε καθαρότερη σκέψη. Για να καταφέρετε, λοιπόν, να κοιμάστε σε χρόνο ρεκόρ ακολουθήστε τις παρακάτω τεχνικές.

Η τεχνική 4-7-8 Αυτή η τεχνική είναι πολύ εύκολη και περιλαμβάνει τρία βήματα. Αρχικά ξεκινήστε να εισπνέετε αργά και ήρεμα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κρατήστε την ανάσα σας για 7 δευτερόλεπτα φροντίζοντας να παραμείνετε ήρεμοι. Μόλις περάσουν τα 7 δευτερόλεπτα εκπνεύστε αργά από το στόμα για άλλα 8 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το τελευταίο βήμα προσπαθήστε να έχετε την αίσθηση ότι κρατάτε την αναπνοή σας, παρόλο που εκπνέετε.

Αυτά τα 7 Πράγματα δεν θα Έπρεπε να τα Έχετε Ποτέ στο Κρεβάτι σας

Η τεχνική 4-7-8 είναι χρήσιμη όχι μόνο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, αλλά και κατά τη διάρκεια περιόδων στρες και άγχους. Σας βοηθάει να ρίξετε τους ρυθμούς της αναπνοής σας αυξάνοντας το οξυγόνο στο σώμα σας, ενώ παράλληλα αποβάλετε το διοξείδιο του άνθρακα. Έτσι, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα θα ηρεμήσει και θα αποβάλετε τις κουραστικές σκέψεις.  Είναι μία τεχνική που κατά κοινή ομολογία πιάνει στο 96% των περιπτώσεων μετά από περίπου 6 εβδομάδες εξάσκησης. Αξίζει λοιπόν μια προσπάθεια!

Ανδρική Υπόθεση: Αυτός Είναι ο Λόγος που Πρέπει να Κοιμάστε Γυμνοί

Η τεχνική χαλάρωσης Χαλαρώστε τους μυς του προσώπου (συμπεριλαμβανομένων των μυών γύρω από τα μάτια, τη γλώσσα και το σαγόνι σας). Έπειτα χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν όσο χαμηλότερα γίνεται και κάντε το ίδιο με τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, εκπνεύστε και χαλαρώστε το στήθος και τα πόδια. Ξεκινήστε από το πάνω μέρος των ποδιών και συνεχίστε προς τα κάτω.

Πλέον έχετε χαλαρώσει όλο το σώμα και πρέπει να επικεντρωθείτε στο μυαλό σας. Φανταστείτε ότι ξαπλώνετε σε ένα κανό μέσα σε μια ήρεμη λίμνη και το μόνο που βλέπετε είναι ο ουρανός. Σε αυτό το σημείο μην σκέφτεστε τίποτα, απλώς απολαύστε τη χαλάρωση που σας προσφέρει το ελαφρύ κούνημα της λίμνης και ο ουρανός. Σε 120 δευτερόλεπτα θα έχετε ήδη κοιμηθεί!

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.