Προστατευτείτε από τον ήλιο και πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού.

Συμπτώματα:

• Πυρετός: Θερμοκρασία σώματος 39°C ή και υψηλότερη.
• Ζάλη: Αίσθημα αδυναμίας, ίλιγγος, τάση για λιποθυμία.
• Πονοκέφαλος: Συχνά έντονος και επίμονος.
• Ναυτία και έμετος: Αίσθημα αδιαθεσίας, τάση για εμετό.
• Ξηρότητα στο στόμα και στο δέρμα: Αφυδάτωση, έλλειψη υγρών στον οργανισμό.
• Κράμπες στα πόδια: Ακούσιες, επώδυνες συσπάσεις των μυών.
• Σύγχυση: Δυσκολία στην σκέψη, αποπροσανατολισμός.

Τι να κάνετε:

Τοποθετήστε 3 παγάκια σε μια πετσέτα και ακουμπήστε την πετσέτα πάνω σας για να δροσιστείτε.

Αμέσως:

• Μετακινηθείτε σε δροσερό και σκιερό μέρος: Απομακρυνθείτε από τον ήλιο και βρείτε ένα δροσερό καταφύγιο. Αν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, και είναι δύσκολο να βρείτε παγάκια ή πετσέτα εκείνη την στιγμή, προμηθευτείτε ένα μπουκάλι με κρύο νερό, το οποίο θα τοποθετήσετε στα ίδια σημεία του σώματός σας για να επανέλθει ξανά η θερμοκρασία σας και να νιώσετε καλύτερα. Φροντίστε να μεταφερθείτε σε ένα σημείο που να έχει σκιά και δροσερή ατμόσφαιρα ή κλιματισμό, ενώ αποφύγετε για λίγη ώρα την άμεση επαφή με τον ήλιο.
• Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε: Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά, αποφεύγοντας την έντονη δραστηριότητα.
• Πίνετε άφθονα υγρά: Νερό, χυμούς, αφεψήματα βοτάνων. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης.
• Κάντε δροσερά ντους ή μπάνια: Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό, όχι κρύο.
• Εφαρμόστε δροσερές κομπρέσες: Τοποθετήστε δροσερές κομπρέσες ή πετσέτες με παγάκια στο μέτωπο, τον αυχένα ή τις μασχάλες σας.Μια ακόμα λύση είναι να χρησιμοποιήσετε την ειδική θερμοφόρα με τζελ. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να την έχετε τοποθετήσει από πριν στην κατάψυξη. Έτσι, όταν θα την χρειαστείτε θα είναι κρύα, δροσερή και ανακουφιστική για τον οργανισμό και το δέρμα σας. Μπορείτε να την παίρνετε και μαζί σας, σε περίπτωση που νιώθετε ανασφάλεια και θέλετε να έχετε κάτι μαζί σας ικανό να σας δροσίσει.
  

  Δροσιστείτε ακουμπώντας στους καρπούς και τον σβέρκο σας την παγωμένη θερμοφόρα.

• Φορέστε ελαφριά ρούχα: Αποφύγετε τα βαριά ρούχα ή τις κουβέρτες, καθώς μπορεί να αυξήσουν τη θερμοκρασία σας.

Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί:

• Λάβετε φάρμακα για τον πυρετό: Παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή του φαρμακοποιού σας.
• Επικοινωνήστε με το γιατρό σας: Εάν ο πυρετός παραμένει υψηλός (39°C ή και υψηλότερος) για περισσότερες από 3 ημέρες ή εάν εμφανίσετε άλλα ανησυχητικά συμπτώματα, όπως ρίγη, έντονη εφίδρωση,
• Αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια: Εάν έχετε αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ή υποκείμενα νοσήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας άμεσα.