Η άνοιξη είναι εδώ και μαζί της επιθυμία μας για ψυχική και σωματική ανανέωση. Η απώλεια των περιττών κιλών γίνεται συχνά προτεραιότητα για πολλούς από εμάς, αλλά η διαδικασία πολλές φορές μας αποθαρρύνει και μας απογοητεύει. Σύμφωνα με τους ειδικούς όμως υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να πετύχετε τους στόχους σας στην απώλεια βάρους, χωρίς ακραίες δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις.

Δείτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να καταφέρετε να χάσετε λίγα κιλά χωρίς να το καταλάβετε:

Πιείτε Περισσότερο Νερό

Μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική είναι η αύξηση της κατανάλωσης νερού. Πολλές φορές, το σώμα μας μπορεί να ερμηνεύει τη δίψα ως πείνα. Πίνοντας περισσότερο νερό, μπορείτε να αποφύγετε αδικαιολόγητες λιγούρες, άρα και περιττές θερμίδες.

Αυτό προέκυψε και σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013, η οποία έδειξε ότι όταν νέες γυναίκες με περιττό βάρος ήπιαν περίπου δύο ποτήρια νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα χωρίς άλλες διατροφικές αλλαγές, υπήρξε απώλεια βάρους και μείωση στον δείκτη μάζας σώματος​. Άλλωστε μην ξεχνάτε ότι το νερό είναι απαραίτητο στην καύση του λίπους, καταστέλλει την όρεξη, βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, βοηθά στην άσκηση αλλά και στην αποβολή τοξινών από το σώμα.

Mυρίστε Μέντα πριν Φάτε

Σε όλους μας αρέσει να έχουμε φρέσκια αναπνοή, αλλά αυτή η φρεσκάδα μέντας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το 2008, ειδικοί στο Πανεπιστήμιο Wheeling Jesuit στη Δυτική Βιρτζίνια διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μύριζαν μέντα κάθε δύο ώρες κατέληξαν να τρώνε 360 λιγότερες θερμίδες από εκείνους που δεν μύριζαν το αιθέριο έλαιο. Πιο συγκεκριμένα, το να μυρίζετε μέντα πριν από τα γεύματα σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας σας για λιπαρά τρόφιμα. Επομένως διώχνοντας αυτούς τους πόθους, καταλήγετε να τρώτε λιγότερο.

Χρησιμοποιήστε Μικρότερα Πιάτα για τα Γεύματά σας

Ένα έξυπνο tip που θα σας βοηθήσει είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα σε κάθε σας γεύμα. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να εξαπατήσει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι τρώτε περισσότερο από ό,τι στην πραγματικότητα, οδηγώντας σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι. Το πιάτο σας θα φαίνεται πιο γεμάτο επομένως θα ικανοποιείται και το μάτι. Αυτό επιβεβαίωσε μια μελέτη του "The University of Chicago Press" η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν μικρά πιάτα αντί για μεγάλα κατανάλωναν 30 τοις εκατό λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Χρησιμοποιήστε Μικρότερα Μαχαιροπίρουνα

Μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο, αλλά το να τρώτε με μικρά μαχαιροπίρουνα θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε γιατί με αυτόν τον τρόπο ελέγχετε καλύτερα τις μερίδες που καταναλώνετε.

Γιατροί στο Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ ανακάλυψαν ότι με αυτό τον τρόπο ο εγκέφαλος λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που μας κάνει να καταναλώνουμε 8 τοις εκατό λιγότερη τροφή.  Οι ειδικοί διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έτρωγαν με τα μικροσκοπικά μαχαιροπίρουνα έπαιρναν και μικρότερες μπουκιές, βοηθώντας τους συμμετέχοντες να αναγνωρίσουν πότε ήταν χορτάτοι.

Φάτε σε Μπλε Πιάτο

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε χρώμα στο πιάτο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την όρεξή σας. Οι ειδικοί εξηγούν ότι το να τρώμε σε μπλε πιάτα έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει το πόσο γρήγορα τρώμε, ενώ έχει επίσης μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.

Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση μπλε πιάτων, σε αντίθεση με άλλα χρωματιστά πιάτα, οδηγεί σε μείωση κατά 22% στην κατανάλωση φαγητού, καθώς πιστεύεται ότι το μπλε αναστέλλει την όρεξη. Όταν πεινάτε πολύ, η επιλογή ενός μπλε πιάτου μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να περιορίσετε την όρεξή σας.

Οι γιατροί είπαν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το μπλε χρώμα δεν σχετίζεται με «επιθυμητές» τροφές .

Προσθέστε Περισσότερα Φρούτα και Λαχανικά στη Διατροφή σας

Η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει λιγότερες περιττές θερμίδες και έναν πιο εύκολο δρόμο προς την απώλεια βάρους. Καλό είναι λοιπόν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε ίνες, όπως ολικής άλεσης δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.

Οι διαιτητικές ίνες βοηθούν στην προώθηση της κορεσμού και μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική υγεία, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους με έναν υγιή τρόπο.

Καταναλώστε Περισσότερες Πρωτεΐνες

Ένας ακόμη έξυπνος τρόπος για τη διαχείριση του βάρους είναι η ενσωμάτωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ. Η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, μειώνοντας την πιθανότητα να τσιμπολογήσετε ή να καταναλώσετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού αργότερα. Αυτή η προσέγγιση συμβάλει στη μείωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μειώστε την κατανάλωση των Επεξεργασμένων Τροφίμων

Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή υψηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα συνδέεται με υψηλότερο βάρος και προβλήματα υγείας. Η εστίαση σε φρέσκα τρόφιμα και όχι επεξεργασμένα μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας και στην απώλεια βάρους.

Εντάξτε στην Καθημερινότητα σας τη Φυσική Δραστηριότητα

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική. Μικρές αλλαγές, όπως το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα ή η ενσωμάτωση κάποιων ασκήσεων ενδυνάμωσης, μπορούν να έχουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευεξία σας.

Εστιάστε στην Ποιότητα του Ύπνου και Διαχειριστείτε το Στρες

Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός καλού μεταβολισμού. Μελέτες δείχνουν ότι η κακή ποιότητα ύπνου και τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε επαρκώς το βράδυ (τουλάχιστον 8 ώρες) και αναζητήστε τρόπους να διαχειριστείτε το έντονο στρες. Ο διαλογισμός ή η γιόγκα, μπορούν όντως να σας βοηθήσουν στον στόχο για απώλεια βάρους.

Συμβουλευτείτε τους Ειδικούς

Πριν κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να συζητήσετε με έναν ειδικό. Ένας διατροφολόγος και ένας γυμναστής μπορεί να σας παρέχει προσωπικές συμβουλές και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει ακριβώς στις δικές σας ανάγκες.

Καταγράψτε Ό,τι Τρώτε και τα Συναισθήματά σας

Η καταγραφή του τι, πότε και γιατί τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε συνήθειες που μπορεί να σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν τα γεύματα τους χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. Μια πλήρης καταγραφή των γευμάτων σας όπως και των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε αν έχετε πέσει στην παγίδα του "συναισθηματικού" φαγητού. Πολλές φορές όταν νιώθουμε άγχος, στεναχώρια, θυμό ή πλήξη, καταφεύγουμε σε φαγητό και μάλιστα ανθυγιεινό για να ξεπεράσουμε ή να ξεφύγουμε από το αρνητικό συναίσθημα. Προφανώς αυτό δεν αποτελεί λύση γιατί και τρώμε παραπάνω και δεν λύνουμε το πρόβλημα.

Έχει διαφορά το να επιβραβεύουμε μια μέρα τον εαυτό μας με ένα λαχταριστό γεύμα από το να καταφεύγουμε διαρκώς στο "συναισθηματικό" φαγητό.

Μην Περιορίζετε πολύ τη Διατροφή σας

Καλό είναι να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας μια ποικιλία από τρόφιμα ώστε να μην νιώθετε ότι στερείστε. Το να περιορίζετε με αυστηρότητα τις επιλογές σας σίγουρα δεν βοηθάει. Μπορείτε να φάτε πατάτες για παράδειγμα αλλά αντί να τις τηγανίσετε στο τηγάνι χρησιμοποιήστε το air fryer ή τον φούρνο σας. Αυτό θα κάνει καλό και στην υγεία και στα κιλά σας.

"Κλείσιμο" της Κουζίνας μετά από Συγκεκριμένη Ώρα

Βάλτε ωράριο στη λειτουργία της κουζίνας σας. Ακολουθήστε την τακτική του "κλεισίματος της κουζίνας" μετά από μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, για παράδειγμα στις 8 μ.μ. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα τρώτε περισσότερο μετά από αυτή την ώρα, αποφεύγοντας έτσι τις περιττές θερμίδες που προσλαμβάνονται από το αργό βραδινό τσιμπολόγημα, το οποίο μπορεί να είναι περιττό και να μην ανταποκρίνεται σε πραγματική πείνα.

Μην Αποσπάτε την Προσοχή σας Κατά τη Διάρκεια των Γευμάτων σας

Η εστίαση στο φαγητό σας, αποφεύγοντας την τηλεόραση ή άλλες διασπάσεις, βοηθά τον εγκέφαλο να κατανοήσει περισσότερο τα σήματα της πείνας και του κορεσμού του σώματος, προωθώντας μια πιο ισορροπημένη και ευχάριστη διατροφική εμπειρία. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους με έναν πιο φυσικό και λιγότερο περιοριστικό τρόπο.

Καθορίστε Ρεαλιστικούς Στόχους

Ο καθορισμός ρεαλιστικών, μετρήσιμων στόχων θα σας βοηθήσει να έχετε τον έλεγχο και το κίνητρο να παραμείνετε προσηλωμένοι στον στόχο σας σε όλη την προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από τα κιλά που επιθυμείτε να χάσετε. Σκεφτείτε λοιπόν στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, επιτεύξιμοι, σχετικοί και προσδιορισμένοι χρονικά.

Η απώλεια βάρους είναι μια προσωπική διαδικασία και διαφορετική για κάθε άτομο. Με την εφαρμογή αυτών των απλών συμβουλών στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους αυτή την άνοιξη. Θυμηθείτε, η συνέπεια και η υπομονή είναι κλειδιά στην επιτυχία. Καλή επιτυχία!