Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχική και σωματική υγεία. Ωστόσο η χρήση του κινητού σας τηλεφώνου πριν κοιμηθείτε μόνο κακό μπορεί να σας κάνει. Σύμφωνα με το "health.com" το κορυφαίο site στον τομέα της υγείας,  έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους συχνά, ειδικά πριν από τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να αναφέρουν ανεπαρκή και κακής ποιότητας ύπνο σε σύγκριση με άλλους. 

Ακολουθούν 3 βασικοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να ασχολείστε με το κινητό σας τηλέφωνο πριν από τον ύπνο.

1. Διαταράσσει τους κύκλους του ύπνου

Η έρευνα έχει συνδέσει τη χρήση τηλεφώνου και οθόνης με διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του φυσικού βιολογικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2018, σημείωσε ότι η χρήση του τηλεφώνου μία έως δύο ώρες ενώ πάνω στο κρεβάτι επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, ιδιαίτερα σε νήπια και παιδιά.

Τα επίπεδα της μελατονίνης, της ορμόνης που σας νυστάζει, συνήθως αυξάνονται πριν πάτε για ύπνο. Το τηλέφωνό σας εκπέμπει το γνωστό μπλε φως, αναστέλλοντας την παραγωγή της, με αποτέλεσμα να σας κρατά ξύπνιους.

Ο κύκλος του ύπνου σας περιλαμβάνει τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM) ή όταν συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Ο ύπνος REM βοηθά στην επεξεργασία συναισθημάτων και μνήμης. Η νυχτερινή έκθεση στο μπλε φως μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του ύπνου REM, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο σε εγρήγορση. Επίσης σας δυσκολεύει περισσότερο να ξυπνήσετε την επόμενη μέρα το πρωί.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου και ο κακής ποιότητας ύπνος αυξάνουν το άγχος. Ακόμη και μια νύχτα διαταραγμένου ύπνου αρκεί για να σας κάνει να αισθάνεσθε κουρασμένοι, μειώνοντας την παραγωγικότητα σας.

Μάθετε ποια είναι τα 5 σημεία του σπιτιού που δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το κινητό σας.

2. Μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο πυρκαγιάς ή εγκαύματος

Αν και σπάνια, εμφανίζεται μόνο σε μεμονωμένα περιστατικά, υπάρχει κίνδυνος να πάρει φωτιά η μπαταρία του τηλεφώνου σας. Μια πυρκαγιά στο κρεβάτι ή μια έκρηξη τηλεφώνου μπορεί να προκαλέσει σημαντική σωματική βλάβη. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η καύση ή η υπερθέρμανση των μπαταριών έχουν προκαλέσει πολλά εγκαύματα δεύτερου βαθμού .

Το 2016 μάλιστα, η Samsung ανακάλεσε ένα εκατομμύριο τηλέφωνα Galaxy Note7 λόγω του κινδύνου σοβαρών εγκαυμάτων.

3. Διεγείρει το μυαλό σας

Το μπλε φως δεν είναι το μόνο που ευθύνεται για τη διακοπή του ήρεμου ύπνου σας. Έρευνες διαπίστωσαν ότι τα ποσοστά αϋπνίας έχουν αυξηθεί με την αυξημένη χρήση τηλεφώνου στον γενικό πληθυσμό.

Σκεφτείτε πώς αλληλεπιδράτε με τη συσκευή σας. Τα τηλέφωνα είναι μια απεριόριστη πηγή πληροφοριών, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση διέγερσης και εγρήγορσης. Αυτή η διέγερση σας δημιουργεί υπερένταση με αποτέλεσμα να σας είναι δύσκολο και να αποκοιμηθείτε και να απολαύσετε έναν ποιοτικό ύπνο.

Η διαδραστική φύση των τηλεφώνων—ότι απαιτούν ενεργό έλεγχο—μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η νυχτερινή χρήση τηλεφώνου και άλλες διαδραστικές συσκευές όπως τα βιντεοπαιχνίδια έχουν πιο έντονη επίδραση στον ύπνο από τις παθητικές νυχτερινές δραστηριότητες στην οθόνη, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να διαφέρει από το σκρολάρισμα στο τηλέφωνό σας. Οι τηλεοράσεις, ειδικά οι σύγχρονες, μπορεί να έχουν λιγότερο μπλε φως από τις μικρότερες συσκευές. Ωστόσο, το περιεχόμενο που παρακολουθείτε μπορεί είτε να χαλαρώσει είτε να τονώσει τον εγκέφαλό σας. Αν παρακολουθείτε ταινίες δράσης ή θρίλερ, καλό θα ήταν να μεταβείτε σε κάτι πιο ήρεμο καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Ιδανικά, απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας μία ώρα πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε άφθονο χρόνο λειτουργίας χωρίς οθόνες. Αλλά θυμηθείτε, ο καθένας είναι διαφορετικός, γι' αυτό πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα!

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

Γνωρίζοντας ότι τα τηλέφωνα μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σας, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε καλύτερα τη χρήση του. Οι γονείς θα μπορούσαν να είναι λίγο πιο προσεκτικοί και έτοιμοι να θέσουν σταθερούς βασικούς κανόνες, καθώς η τεχνολογία μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τα παιδιά και τους εφήβους.

Ακολουθούν ορισμένα βήματα για να σταματήσετε το τηλέφωνό σας να επηρεάζει τον ύπνο σας:

• Ρυθμίστε το φωτισμό:  Τα έντονα φώτα, όπως οι λαμπτήρες 100 Watt, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μελατονίνης, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Κρατήστε τον φωτισμό στην κρεβατοκάμαρά σας χαμηλό.
• Δημιουργήστε ένα τελετουργικό:  Ένα σταθερό και χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες καθημερινά.
• Κάντε το κρεβάτι μια ζώνη χωρίς οθόνη:  Κρατήστε το κρεβάτι σας μόνο για ξεκούραση ή ύπνο. Μην εργάζεστε ποτέ στο κρεβάτι σας.
• Ρύθμιση νυχτερινής λειτουργίας:  Τα μεταμεσονύχτια μηνύματα ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά την ξεκούρασή σας εάν το τηλέφωνό σας βρίσκεται κοντά σας. Σκεφτείτε να διατηρήσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία "μην ενοχλείτε" καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.
• Δοκιμάστε εναλλακτικές λύσεις για τη χρήση του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι:  Διαβάστε, ακούστε ήρεμη μουσική, διαλογιστείτε ή μιλήστε τον σύντροφο σας αντί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να σας κουράσουν πριν κοιμηθείτε.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε τον συνολικό χρόνο οθόνης:  Η έρευνα έχει συνδέσει τον χρόνο οθόνης με τον κακό ύπνο. Η εξεύρεση τρόπων μείωσης του χρόνου υπολογιστή, τηλεφώνου και τηλεόρασης μπορεί να βοηθήσει στο να κοιμάστε καλύτερα. Για παράδειγμα, θεσπίστε έναν κανόνα να μην χρησιμοποιείτε συσκευές ενώ τρώτε τα γεύματά σας.

 

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.