3 Τρόποι για να Κοιμάστε πιο Γρήγορα Όταν Ξυπνάτε κατά τη Διάρκεια του Ύπνου

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

3 Τρόποι για να Κοιμάστε πιο Γρήγορα Όταν Ξυπνάτε κατά τη Διάρκεια του Ύπνου

Πες όχι στον πανικό και δοκίμασε μερικές από τις πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες.

Η αϋπνία είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο εκνευριστικά πράγματα τα οποία έχουμε όλες βιώσει κάποια περίοδο της ζωής μας. Κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου υπάρχει μία ακόμα ενοχλητική κατάσταση την οποία καλούμαστε συχνά να αντιμετωπίσουμε.

Είναι εκείνη η στιγμή μέσα στη νύχτα, που ξυπνάς χωρίς λόγο και αντιλαμβάνεσαι ότι υπολείπονται πολλές ακόμη ώρες μέχρι το προγραμματισμένο ξυπνητήρι. Τα αυξημένα επίπεδα ανησυχίας που βιώνεις το τρέχων διάστημα είναι συνήθως ο λόγος για τον οποίο ξυπνάς συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τί γίνεται όμως όταν προσπαθείς αλλά δεν μπορείς με τίποτα να ξανακοιμηθείς;

Η Fiona Barwick, διευθύντρια του Προγράμματος Sleep & Circadian Health στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stanford μίλησε στο self.com και μοιράστηκε 3 αποτελεσματικά tips που θα σε βοηθήσουν να (ξανα)κοιμηθείς.

Ξυπνάς συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας; Τι να κάνεις:

1) Αποδέξου ότι ο εγκέφαλός σου βρίσκεται σε σύγχυση

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνάς συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας όπως η ούρηση ή η κατανάλωση αλκοόλ.

«Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες ξυπνούν 10 έως 12 φορές τη νύχτα», σύμφωνα με την Dr. Barwick. Eάν ξυπνάς για λιγότερο από 3 λεπτά πιθανότατα δεν θα το θυμάσαι μιας και θα ξανακοιμηθείς.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείς και αυτό είναι εντάξει σύμφωνα με την ειδικό. «Δεν σημαίνει ότι ο ύπνος σου έχει χαλάσει», τονίζει η Dr. Barwick.

Σταμάτα να αγχώνεσαι και δοκίμασε να ελέγξεις τις καταστροφικές σου σκέψεις ώστε να χαλαρώσεις και να μπορέσεις να κοιμηθείς.

Το hack που κοινοποιήθηκε πρόσφατα στο TikTok & θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς αμέσως

2) Kάνε κάτι χαλαρωτικό (μακριά από οθόνες)

«Αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι εστιάζουμε έντονα στην προσπάθειά μας να ξανακοιμηθούμε με αποτέλεσμα να μένουμε ξύπνιες περισσότερο», λέει η ειδικός.

Εάν δεν αποκοιμηθείς μετά από 20 λεπτά, η Dr. Barwick προτείνει να σηκωθείς και να κάνεις κάτι που ου αποσπά την προσοχή αλλά σε κρατά ήρεμη. Ιδανικές δραστηριότητες είναι το διάβασμα, το πλέξιμο ή η καταγραφή ημερολογίου.

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου στο queen.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τελικά είναι Kακό να Kοιμάστε με Ανοιχτή Τηλεόραση;

.

Σύμφωνα με τους ειδικούς μειώνεται η παραγωγή μελατονίνης με αποτέλεσμα να διαταράσσονται οι κύκλοι του ύπνου.

Για Ποιο Λόγο Είναι Καλύτερα να Μένετε σε Μικρό Σπίτι;

.

Αν νομίζετε πως οι μικροί χώροι απλώς σας περιορίζουν, τότε διαβάστε 7 λόγους που θα σας πείσουν για το αντίθετο.

5 Πράγματα που Χρειάζεστε στο Σπίτι για την Ψυχική και Σωματική σας Υγεία

.

Αυτά πρέπει να διαθέτει ο χώρος που ζείτε για να είναι υγιής για εσάς και ένα μέρος όπου θα απολαμβάνετε να βρίσκεστε εσείς και οι δικοί σας.

Πέντε Ασκήσεις που Βελτιώνουν την Κακή Διάθεση

.

Νιώθετε στεναχωρημένοι, αγχωμένοι, καταθλιπτικοί; Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κακή ψυχολογία.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Τραγανές Κοτομπουκιές με Παρμεζάνα από τον Γιώργο Τσούλη

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

6 Μεγάλες Οικιακές Συσκευές, που έχουν και Διακοσμητική Αξία