Υπάρχουν μέρες που το άγχος και το στρες φτάνουν στα ύψη. Ίσως ένα απρόοπτο στη δουλειά, μια ένταση στις σχέσεις ή απλώς μια δύσκολη στιγμή σας φέρνει στα όριά σας. Τι μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να «εκραγείτε»; Η απάντηση είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζετε: ηρεμήστε μέσα σε 16 δευτερόλεπτα με τη βοήθεια μιας τεχνικής αναπνοής.

Η Τεχνική Nadi Shodhana

Η nadi shodhana, γνωστή και ως εναλλασσόμενη αναπνοή από τη μύτη, είναι μια αρχαία τεχνική διαλογισμού που χρησιμοποιείται για να φέρει ισορροπία και αρμονία στον εγκέφαλο. Πρόκειται για μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή χώρο.

Πώς να την Εφαρμόσετε

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε το στρες σας μέσα σε δευτερόλεπτα:

1. Προετοιμαστείτε: Καθίστε σε μια άνετη θέση. Αν μπορείτε, κλείστε τα μάτια σας για καλύτερη συγκέντρωση.
2. Ξεκινήστε την Αναπνοή:
   • Χρησιμοποιήστε τον δεξί σας αντίχειρα για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι.
   • Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι μετρώντας μέχρι το 4.
3. Εναλλάξτε Ρουθούνι:
   • Χρησιμοποιήστε τον δείκτη σας για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι.
   • Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας μέχρι το 4.
   • Εισπνεύστε πάλι από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας μέχρι το 4.
4. Συνεχίστε την Εναλλαγή: Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία, εναλλάσσοντας τα ρουθούνια.

Η συνολική διαδικασία διαρκεί μόλις 16 δευτερόλεπτα, αλλά τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.

Γιατί Λειτουργεί

Η nadi shodhana βοηθά στην εξισορρόπηση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου, μειώνοντας την ένταση και φέρνοντας ηρεμία. Το οξυγόνο που εισπνέετε με ελεγχόμενο τρόπο ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τα επίπεδα του στρες.

Πού Μπορείτε να την Κάνετε

Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει οπουδήποτε:

• Στο γραφείο σας, κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής ημέρας.
• Στο αυτοκίνητο (ενώ έχετε παρκάρει).
• Στο σπίτι, πριν πάτε για ύπνο.

Δοκιμάστε το Σήμερα

Η επόμενη φορά που θα αισθανθείτε το στρες να σας κατακλύζει, θυμηθείτε αυτή την απλή τεχνική. Μέσα σε 16 δευτερόλεπτα, θα διαπιστώσετε ότι η ηρεμία είναι μόλις μια ανάσα μακριά. Γιατί όχι να το δοκιμάσετε τώρα;

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.