Ο ύπνος είναι πολύτιμος για την ψυχική και σωματική μας υγεία, γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ένα κατάλληλα διαμορφωμένο υπνοδωμάτιο που να μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλύτερα.

Η διακόσμηση και το design ενός χώρου επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση και καθορίζουν τον τρόπο που κινούμαστε και συμπεριφερόμαστε μέσα σε αυτόν.

Επομένως ένα υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να σας ξεκουράζει.

Δείτε παρακάτω όλα όσα χρειάζεται να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα σε ένα υγιές,  ήρεμο και στιλάτο περιβάλλον.

Συνθέστε μια παλέτα με απαλές αποχρώσεις

Γνωρίζετε ήδη ότι τα χρώματα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχολογία. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν τη δύναμή τους για να δημιουργήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Για να είστε βέβαιοι ότι δεν θα πάει τίποτα λάθος επιλέξτε αποχρώσεις μπλε, πράσινες ή ακόμα και ουδέτερες γήινες.

Σε περίπτωση που σκέφτεστε να εντάξετε πιο σκούρα χρώματα, φυσικά και δεν θα σας το απαγορεύσει κανείς. Καλό θα ήταν όμως να αποφύγετε τα πολύ έντονα χρώματα γιατί έχουν την τάση να σας κρατάνε σε εγρήγορση και όχι να σας χαλαρώνουν.

Αναβαθμίστε το κρεβάτι σας

Το κρεβάτι είναι το βασικό έπιπλο του χώρου και καθορίζει την ποιότητα του ύπνου σας. Επίσης είναι και μια μεγάλη επένδυση που κοστίζει αρκετά. Σε περίπτωση που δεν έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε ένα καινούργιο κρεβάτι με αναπαυτικό στρώμα δείτε τι αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να αναβαθμίσετε αυτό που ήδη έχετε:

Αναποδογυρίστε το στρώμα: Αν το στρώμα είναι παλιό μπορεί να έχει βαθουλώσει στο σημείο όπου κοιμάστε. Μια ανέξοδη λύση είναι να το αναποδογυρίσετε. Η πίσω μεριά σίγουρα θα είναι καλύτερη.

Τοποθετήστε ένα καλό ανώστρωμα: Έχει και αυτό το κόστος του αλλά είναι πιο οικονομική λύση από το πάρετε ένα στρώμα και σίγουρα θα νιώσετε πολύ πιο αναπαυτικά σε σχέση με πριν.

Επενδύστε σε ένα ποιοτικό μαξιλάρι: Αν δεν μπορείτε να βολευτείτε όταν ξαπλώνετε ή ξυπνάτε με πονοκέφαλο τότε το πιο πιθανό είναι να ευθύνεται το μαξιλάρι σας.

Επενδύστε ένα μαξιλάρι για να στηρίζεται πιο σωστά ο αυχένας σας και φροντίστε να είναι και υποαλλεργικό ειδικά όσοι αντιμετωπίζετε προβλήματα με το αναπνευστικό σας.

Επιλέξτε υψηλής ποιότητας σκεπάσματα και σεντόνια: Τα σκεπάσματα έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα γι’ αυτό και πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Προτιμήστε υφάσματα από φυσικά υλικά όπως το βαμβάκι ή τα βαμβακοσατέν και αποφύγετε τα συνθετικά γιατί δεν «αναπνέουν» και είναι αρκετά βλαβερά για το δέρμα.

Το κόστος διαφέρει σημαντικά όμως μπορείτε να περιμένετε την περίοδο των εκπτώσεων ή να ψάξετε για επιπλέον προσφορές σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Σε κάθε περίπτωση αξίζει να επενδύσετε λίγα χρήματα παραπάνω προκειμένου να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο ύπνο.

Φροντίστε να έχετε χαμηλό φωτισμό

Ο χώρος του υπνοδωματίου χρειάζεται απαλό, ζεστό και ρυθμιζόμενο φωτισμό. Αποφύγετε τα έντονα φώτα πάνω από το κεφάλι, ειδικά πριν πέσετε για ύπνο. Επίσης πολύ σημαντικό, μην επαναπαύεστε μόνο στον κεντρικό φωτισμό. Για να δημιουργήσετε την κατάλληλη ατμόσφαιρα θα χρειαστούν περισσότερες πηγές φωτός.

Μια λύση είναι να τοποθετήσετε μικρά στιλάτα επιτραπέζια φωτιστικά πάνω στα κομοδίνα ή ακόμα και ένα επιδαπέδιο. Επίσης αν έχετε ράφια ή ραφιέρα μπορείτε να βάλετε λεντοταινία για να χαρίσετε περισσότερο βάθος στο σημείο και για να πετύχετε έναν πιο ήρεμο φωτισμό άρα και ένα πιο ξεκούραστο περιβάλλον.

Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης

Αν δεν έχετε παντζούρια, καλό είναι να τοποθετήστε κουρτίνες συσκότισης για να μην μπαίνει καθόλου φως, όταν θέλετε να κοιμηθείτε για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και για να μην ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί τα Σαββατοκύριακα.

Τακτοποιήστε καλά τον χώρο σας

Οι ακατάστατοι χώροι δεν σας επιτρέπουν ποτέ να χαλαρώσετε ή να νιώσετε άνετα. Ειδικά στην περίπτωση του υπνοδωματίου η ακαταστασία δεν σας βοηθά να αποβάλλετε το στρες, το άγχος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην κοιμάστε με ηρεμία και να διαταράσσεται ο ύπνος σας.

Γι’ αυτό καλό είναι να έχετε κάθε πράγμα στη θέση του. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι να οργανώσετε και να αποθηκεύσετε τα πράγματά σας, από καλάθια και κουτιά μέχρι έπιπλα και διαχωριστικά συρταριών.

Για να βρείτε την καλύτερη λύση για εσάς πρέπει πρώτα να κάνετε μια εκκαθάριση στον χώρο και να τακτοποιήσετε όλα όσα έχετε ήδη. Εκεί θα καταλάβετε ποιο σημείο χρειάζεται καλύτερη οργάνωση και ποια είναι τα αποθηκευτικά μέσα που θα χρειαστείτε.

Φέρτε τη φύση στο υπνοδωμάτιο

Τα φυτά είναι απαραίτητα γιατί όχι μόνο θα χαρίσουν χρώμα και ζωντάνια στο υπνοδωμάτιο, αλλά θα σας φέρουν πιο κοντά στην φύση προκαλώντας σας μια αίσθηση ηρεμίας.

Είτε είναι μικρά είτε μεγαλύτερα, μην ξεχάσετε να τα τοποθετήσετε σε όμορφες γλάστρες και κασπό για να προσθέσετε extra στιλ στον χώρο σας.

Διαλέξτε το κατάλληλο άρωμα      

Όπως έχετε εσείς το δικό σας χαρακτηριστικό άρωμα, το ίδιο πρέπει να συμβαίνει και στον χώρο σας.

Επιπλέον η αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε το στρες που έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να είστε σίγουροι ότι δεν εισπνέετε βλαβερά χημικά καλό είναι να προμηθευτείτε έναν διαχύτη αρώματος για να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή χαμομήλι.

Μια άλλη πολύ καλή ιδέα είναι να τοποθετήσετε κοντά στο μαξιλάρι σας μια μπάρα σαπουνιού. Σύμφωνα με το «Medical News Today», οι μπάρες σαπουνιού είναι ένας εύκολος και ασφαλής τρόπος για να ελέγξετε τα έντομα γύρω από το σπίτι, ειδικά τα κουνούπια. Ο επίκουρος καθηγητής Δρ Clement Vinauger, στο πανεπιστήμιο «Virginia Tech» στις ΗΠΑ, εξήγησε ότι τα σαπούνια με έντονη μυρωδιά όπως η καρύδα ή ο ευκάλυπτος είναι αποκρουστικά για πολλά έντομα.

Επομένως μπορείτε ακόμα σήμερα να δοκιμάσετε και εσείς να εφαρμόσετε αυτό το tip!

Προσθέστε πιο προσωπικές πινελιές στη διακόσμηση του χώρου

Προσθέστε προσωπικές πινελιές στη διακόσμηση του υπνοδωματίου σας που σας φέρνουν χαρά και άνεση. Διακοσμήστε με φωτογραφίες, πίνακες, αντικείμενα που έχουν συναισθηματική αξία για εσάς, πίνακες και γενικά με οτιδήποτε σας αντιπροσωπεύει.

Τα πράγματα αυτά θα αναβαθμίσουν την αισθητική του χώρου και θα σας κάνουν νια αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στο προσωπικό σας καταφύγιο.

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του χώρου

Η σωστή θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Για έναν σωστό ύπνο ο χώρος δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κρύος αλλά ούτε και πολύ ζεστός. Επίσης πολύ μεγάλο ρόλο για τη θερμοκρασία του σώματος παίζουν και τα σκεπάσματα. Όπως είπαμε είναι σημαντικό να επιλέγετε υφάσματα που να «αναπνέουν» για να διατηρείτε μια καλή θερμοκρασία στο σώμα σας.

Ειδικά τους θερινούς μήνες, τα συνθετικά υφάσματα θα σας δυσκολέψουν πάρα πολύ, αφού θα σας ζεσταίνουν ακόμα περισσότερο.

Αποφύγετε να ασχολείστε με το κινητό σας

Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, περιορίστε την παρουσία ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο και ειδικά αυτών με φωτεινές οθόνες. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να διαταράσσει την ποσότητα της μελατονίνης που παράγει το σώμα, δηλαδή της ορμόνης που προκαλεί ύπνο.

Σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο «​Chronobiology International»​, αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλος «μπερδεύει» το μπλε φως με το φως του ήλιου και καταστέλλει την παραγωγή της.  Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να συνεχίζει να βρίσκεται σε εγρήγορση και εσείς να παραμένετε ξύπνιοι και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.

Σε ένα άλλο άρθρο του ιατρικού περιοδικού «​International Journal of Ophthalmology» αναφέρεται ότι η έκθεση στο μπλε φως συνδέεται και με άλλες οφθαλμικές παθήσεις όπως η ξηροφθαλμία, η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης.

Επίσης έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, διαβήτη ακόμα και καρδιακών προβλημάτων.

Επομένως το να χάνετε ώρες από τον ύπνο σας δεν θα σας δημιουργήσει μόνο πρόβλημα στη δουλειά ή στις υποχρεώσεις σας, αλλά θα θέσει σε μεγάλο κίνδυνο την υγεία σας.

Προσθέστε μαλακές υφές στον χώρο

Οι απαλές και μαλακές υφές θα κάνουν τον χώρο σας να δείχνει πιο φιλόξενος και να εκπέμπει μια πολύ ήρεμη και άνετη ατμόσφαιρα.

Αν θέλετε να διακοσμήσετε σαν επαγγελματίες καλό είναι να συνδυάσετε πολλές διαφορετικές υφές σε αντικείμενα, έπιπλα και υφάσματα.