Είναι σαφές ότι το να παραμείνετε δραστήριοι είναι το κλειδί για να είστε υγιείς. Τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης και τα “έξυπνα” ρολόγια έχουν γίνει δημοφιλή εργαλεία για την παρακολούθηση της δραστηριότητας.

Αλλά πόσα βήματα πρέπει να κάνει κάποιος για να χάσει βάρος; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση δεν είναι απλή.

Αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα για το πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για να χάσετε βάρος, οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να κάνετε περίπου 150 έως 300 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα, σύμφωνα με τη δρ. Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα Κινησιολογίας του Ινστιτούτου για Εφαρμοσμένες Επιστήμες Ζωής στο πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.

Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 22 λεπτά την ημέρα σε χαμηλό επίπεδο και 45 λεπτά σε υψηλό επίπεδο. “Και γνωρίζουμε ότι για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, πρέπει πραγματικά να φτάσετε σε αυτό το υψηλότερο σημείο. Χρειάζεται να ασκούμαστε πιο συχνά σε αυτήν τη μέτρια έως έντονη ένταση για να δούμε πραγματικά απώλεια βάρους. Εντούτοις, δεν έχουμε καταλάβει πόσο ισοδυναμεί σε βήματα ανά ημέρα κάτι τέτοιο”, είπε η ίδια.

Μέτρηση βημάτων
Αυτό δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν πρέπει να παρακολουθεί πόσα βήματα κάνει κάθε μέρα.

“Οι έξυπνες φορητές συσκευές μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν με την παρακολούθηση και τον καθορισμό στόχων”, είπε η δρ. Paluch.

Μια ανασκόπηση πρόσφατων μελετών έδειξε ότι άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα και είχαν χρόνιες παθήσεις υγείας βοηθήθηκαν στην απώλεια βάρους φορώντας τέτοιες συσκευές καταγραφής της φυσικής δραστηριότητας.

Ο διαβόητος στόχος των 10.000 βημάτων/ημέρα
Η ιδέα να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα δεν είναι νέα, αλλά η απόδειξη ότι αυτός είναι ο “μαγικός” αριθμός είναι δύσκολη.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι τα 10.000 βήματα την ημέρα, με περίπου 3.500 από αυτά να είναι σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά τη φορά, σχετίστηκαν με αυξημένη απώλεια βάρους στο πλαίσιο γενικής παρέμβασης, που περιελάμβανε και δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι για κάθε 2.000 βήματα που κατέγραψε κάθε συμμετέχων, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώθηκε μεταξύ 8% και 11%, έως και τα 10.000 βήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα 9.800 βήματα την ημέρα έδειξαν το μεγαλύτερο όφελος!

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου στο onmed.gr.