Η διατήρηση ενός ισορροπημένου επιπέδου οιστρογόνων είναι το κλειδί για την αναπαραγωγική υγεία μιας γυναίκας.

Ωστόσο, συχνά οι τιμές των οιστρογόνων διαταράσσονται με αποτέλεσμα να υπάρχουν διάφορες επιδράσεις στο σώμα.

Σε ότι αφορά την υπογονιμότητα, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να αποτρέψουν την ωοθυλακιορρηξία με αποτέλεσμα να υπάρχει πρόβλημα στη σύλληψη και την επίτευξη εγκυμοσύνης.

Μπορούν ορισμένες τροφές να βοηθήσουν στην αύξηση των οιστρογόνων;

Ναι και όχι. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι ορισμένες τροφές συμβάλλουν όντως σε υγιή επίπεδα οιστρογόνων και δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να μην συμπεριλάβετε κάποιες στη διατροφή σας. Ωστόσο, δεν σημαίνει ότι αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να αντιμετωπίσετε τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Ο γιατρός θα εκτιμήσει την κάθε κατάσταση ξεχωριστά και θα προτείνει την κατάλληλη θεραπεία.

Τροφές που αυξάνουν τα οιστρογόνα
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυτοοιστρογόνα – φυσικά θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από φυτά που είναι παρόμοια με τα οιστρογόνα. Η πλειοψηφία των ερευνών έχει συνδέσει τα φυτοοιστρογόνα με σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Οι καλύτερες διατροφικές πηγές οιστρογόνων (γνωστών ως φυτοοιστρογόνων) βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

Σόγια

Τα προϊόντα σόγιας περιέχουν φυτικά οιστρογόνα γνωστά ως ισοφλαβόνες . Προτιμήστε τροφές όπως το γάλα σόγιας, το tofu, το τέμπε και το γιαούρτι σόγιας.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί εκτός από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα. Τα φιστίκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι οι καλύτερες επιλογές.

Λιναρόσπορος

Οι λιναρόσποροι που περιέχουν λιγνάνες, ένα είδος διατροφικού οιστρογόνου, αποτελούν εξαιρετική προσθήκη σε μια δίαιτα που ενισχύει τα οιστρογόνα. Μπορεί εύκολα να προστεθεί σε σαλάτες και δημητριακά.

Σκόρδο

Το σκόρδο είναι πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα και μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα.

Χούμους

Φτιαγμένο από ρεβίθια, μια πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνων, το χούμους είναι ένα κρεμώδες άλειμμα που έχει ποικίλα οφέλη . Πλούσιο σε φυτικές ίνες αποτελεί το ιδανικό σνακ για την αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων ενώ δυνητικά μειώνει άλλους κινδύνους όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένας ακόμα τρόπος για να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε οιστρογόνα στη διατροφή σας. Τα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και οι χουρμάδες είναι μια πολύ καλή επιλογή.

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου στο mothersblog.com