Η κατανόηση των αιτιών πίσω από αυτές τις δυσκολίες και η υιοθέτηση αποτελεσματικών στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Γιατί είναι πιο δύσκολη η διαχείριση του βάρους μετά τα 40
1. Επιβράδυνση του μεταβολισμού

Μειωμένος Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Μετά τα 40, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει τις βασικές φυσιολογικές λειτουργίες, επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, καθιστώντας ευκολότερο την αύξηση του βάρους.
Απώλεια μυϊκής μάζας: Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία και δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτή η μείωση συμβάλλει σε πιο αργό μεταβολισμό.

2. Ορμονικές αλλαγές

Μείωση οιστρογόνων και τεστοστερόνης: Για τις γυναίκες, η έναρξη της εμμηνόπαυσης φέρνει σημαντική πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Οι άνδρες βιώνουν επίσης μια σταδιακή μείωση της τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την μυϊκή μάζα και την κατανομή του λίπους.
Αντίσταση στην ινσουλίνη: Η γήρανση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, δυσκολεύοντας τον οργανισμό να επεξεργαστεί τα σάκχαρα και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

3. Τρόπος ζωής

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα: Η πολυάσχολη καθημερινότητα, η ανάγκη για επαγγελματική ασφάλεια και οι οικογενειακές ευθύνες συχνά οδηγούν σε μειωμένο χρόνο για σωματική δραστηριότητα.
Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες: Το άγχος, η “συναισθηματική σίτιση” και τα fast food συμβάλουν στην αύξηση βάρους.

4. Άλλοι παράγοντες

Ποιότητα ύπνου: Η κακή ποιότητα και διάρκεια ύπνου, που είναι συνήθη προβλήματα με την ηλικία, μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες της πείνας και τον μεταβολισμό.
Στρες: Τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου στο onmed.gr.