Πόσο Πρέπει να Φάτε το Βράδυ για να Χάσετε Κιλά;

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Πόσο Πρέπει να Φάτε το Βράδυ για να Χάσετε Κιλά;

Ναι μπορείτε να φάτε και μετά τις 20:00 το βράδυ και να μη πάρετε γραμμάριο, αντιθέτως να χάσετε. Θέλετε να μάθετε με ποιο τρόπο το τελευταίο γεύμα της ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά; Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα αρχίστε πολύ σύντομα να βλέπετε αποτελέσματα στο σώμα σας.

Θερμίδες

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος τότε να μείνετε κοντά στις 450 με 500 θερμίδες, όσο αφορά τα βραδινά σας γεύματα. Και αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας τότε μείνετε στις 550 θερμίδες.

Η Διατροφή της Τεμπέλας: 5 τρόποι να Τρώτε πιο Υγιεινά χωρίς καν να Προσπαθείτε!

Υδατάνθρακες

Περίπου το 45 με 55 τοις εκατό των θερμίδων του δείπνου σας πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, περίπου 50 με 70 γραμμάρια. Μην φοβάστε να φάτε υδατάνθρακες το βράδυ, επειδή νομίζετε ότι θα παχύνετε. Αυτή η άποψη είναι λάθος, αντ αυτού όλα τα γεύματα σας πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακα, αρκεί να κάνετε σωστές επιλογές.

Πρωτεΐνη

Περίπου το 20 έως 25 τοις εκατό του ποσού των θερμίδων στο δείπνο σας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, δηλαδή 25 έως 35 γραμμάρια. Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στον οργανισμό και χρησιμοποιούνται σε πλήθος λειτουργιών. Σημαντικότερες από αυτές είναι η δημιουργία νέου ιστού και μυών, η αποκατάσταση των ήδη υπαρχόντων ιστών από φθορές, η άμυνα του οργανισμού κ.α.

Λίπη

Περίπου το 30 έως 35 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων πρέπει να αποτελείται από λίπη, δηλαδή 15 έως 25 γραμμάρια. Προσπαθήστε να επιλέγετε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ξηροί καρποί κ.α.

9 Έξυπνες Συνήθειες Που Αδυνατίζουν και Φέρνουν τη Φύση στο Πιάτο σας!

Φυτικές ίνες

Η συνολική ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι περίπου 25 γραμμάρια και για να τη πετύχετε καλό είναι το βράδυ να καταναλώνετε περίπου 8 γραμμάρια. Οι φυτικές ίνες πρέπει να προέρχονται από τους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αμυλούχα λαχανικά, τα φρούτα κ.α.

Βραδινό πριν τις 20:00;

Δεν υπάρχει η ιδανική ώρα που προσδιορίζει πότε πρέπει να γίνει το τελευταίο δείπνο. Εξάλλου ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του ρυθμούς και τα δικά του ωράρια. Ιδανικά πρέπει να τρώτε το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να βοηθήσετε την πέψη και να κοιμηθείτε χωρίς ενοχλήσεις.

Διαβάστε τη συνέχεια στο Jenny.gr, το γυναικείο site με την υπογραφή της Τζένης Μπαλατσινού.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τέτοιες Τούρτες δεν Έχετε Ξαναδεί!

.

Αυτές οι τούρτες είναι τόσο ιδιαίτερες που δεν είμαστε σίγουροι αν θα τολμούσαμε να τις δοκιμάσουμε!

Αυτές Είναι οι πιο Έξυπνες Συσκευές για την Κουζίνα του Μέλλοντος

.

Υπέροχες έξυπνες συσκευές για την κουζίνα του μέλλοντος.

Νέα Έρευνα: Αυτό το Πράγμα στην Κουζίνα σας Παχαίνει!

.

Δείτε τι είναι αυτό που έχετε στην κουζίνα σας και σας παχαίνει!

Πώς να Χάσετε Υγιεινά 5 Κιλά σε 14 Μέρες!

.

Με λίγη προσοχή μπορείτε να χάσετε μέχρι και 5 κιλά μέσα σε 2 εβδομάδες. Δείτε τι πρέπει να κάνετε.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Η πιο Νόστιμη, Εύκολη Σπιτική Λαγάνα για τα Κούλουμα!

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Μπαίνουμε στην Εποχή των Ανοιξιάτικων Αλλεργιών - Τι Πρέπει να Προσέξουμε
More in PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
Close