Από την ομάδα του spirossoulis.com

Υπάρχει λόγος που η πρωινή ρουτίνα θεωρείται καθοριστική για την ευεξία και την ψυχική διάθεση όλης της ημέρας. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με απλές, φροντισμένες συνήθειες βοηθά σημαντικά στη μείωση του στρες και στην αύξηση της θετικής ενέργειας στο σπίτι.

Ακολουθούν πρακτικά tips, βασισμένα σε μελέτες και ειδικούς, που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Η σταθερότητα στο ωράριο αφύπνισης ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι (circadian rhythm) και βελτιώνει τη διάθεση και την εγρήγορση. Αν ξυπνάτε καθημερινά στο ίδιο παράθυρο ώρας, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, βοηθάτε το σώμα και τον νου να ξεκινούν τη μέρα πιο ήρεμα και σταθερά.

Μελέτες της Sleep Foundation και του Harvard Health υποστηρίζουν πως η σταθερή πρωινή ρουτίνα βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και στην πνευματική διαύγεια.

Μην πιάνετε κατευθείαν το κινητό

Αφήστε τα email και τα social media για λίγο αργότερα. Το πρώτο φως της ημέρας ανήκει σε εσάς. Χρησιμοποιήστε τα πρώτα λεπτά για να τεντωθείτε, να πιείτε νερό ή να ανοίξετε το παράθυρο. Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά το σώμα να ενεργοποιηθεί σταδιακά, χωρίς πίεση.

Δώστε στο πρωινό την έννοια που έχει για εσάς

Δεν τρώνε όλοι το ίδιο πρωινό — και αυτό είναι εντάξει. Μπορεί να θέλετε ένα πλήρες γεύμα, μπορεί να σας αρκεί ο καφές ή το τσάι σας. Το σημαντικό είναι να το απολαύσετε χωρίς βιασύνη, σε ένα καθαρό τραπέζι, με λίγο χρόνο για εσάς.

Η συνήθεια αυτή ενισχύει το αίσθημα ελέγχου και δημιουργεί θετική συσχέτιση με τον χώρο σας, σύμφωνα με το Psychology Today.

Βάλτε λίγη κίνηση — χωρίς υπερβολές

Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη γυμναστική με το που ξυπνήσετε. Αρκούν μερικά λεπτά ελαφριάς κίνησης: μερικές διατάσεις, μια μικρή βόλτα στο μπαλκόνι ή λίγες δουλειές στο σπίτι. Η κίνηση βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί ήπια τον οργανισμό.

Κάντε μια γρήγορη τακτοποίηση

Αν στρώσετε το κρεβάτι, πλύνετε τον νεροχύτη ή αδειάσετε τον κάδο, θα νιώσετε ότι έχετε ήδη καταφέρει κάτι μέσα στην ημέρα. Μικρές κινήσεις, όπως το να φτιάξετε έναν χώρο ή να αερίσετε το δωμάτιο, ενισχύουν την αίσθηση καθαρού νου και τάξης.

Ακούστε κάτι που σας φτιάχνει τη διάθεση

Μπορεί να είναι ραδιόφωνο, μουσική ή ακόμα και ησυχία — ό,τι λειτουργεί για εσάς. Ο ήχος επηρεάζει τη διάθεσή μας. Επιλέγοντας κάτι που σας ξεκουράζει ή σας ανεβάζει, δίνετε στη μέρα έναν ήπιο και θετικό τόνο.

Μη γεμίζετε το πρωινό με υποχρεώσεις

Αφήστε λίγο κενό. Δεν χρειάζεται να σηκώνεστε και να ξεκινάτε άμεσα με λίστες και υποχρεώσεις. Έστω και 10 λεπτά ηρεμίας βοηθούν να μειωθεί η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) και να μπείτε στη μέρα με καθαρότερο μυαλό.

Η χαρά μέσα στο σπίτι δεν είναι αποτέλεσμα μεγάλων αλλαγών. Είναι συνήθειες που καλλιεργούνται καθημερινά και σας βοηθούν να συνδεθείτε περισσότερο με τον χώρο σας — και με τον εαυτό σας. Μια καλά δομημένη, απλή πρωινή ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχολογία και την ενέργειά σας μέσα στη μέρα.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.