Το αίσθημα ανησυχίας, πανικού ή φόβου μετά από μια νύχτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι κάτι συνηθισμένο. Μαζί με τον πονοκέφαλο και τη ναυτία, το άγχος μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα του hangover ή της απόσυρσης από το αλκοόλ. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως "hangxiety" (άγχος μετά το ποτό) και επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ακόμα κι αν δεν έχουν διαγνωστεί με αγχώδη διαταραχή.

Το άγχος μετά το αλκοόλ μπορεί να διαρκέσει από 24 ώρες έως και περισσότερο, ανάλογα με το πόσο αλκοόλ καταναλώσατε, το βάρος σας και άλλους παράγοντες. Ας δούμε αναλυτικά γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

1. Ήπια Αποτοξίνωση

Όταν καταναλώνετε αλκοόλ, το σώμα προσπαθεί να αποβάλλει τις τοξίνες μέσω της διαδικασίας αποτοξίνωσης.

• Το συκώτι μεταβολίζει το αλκοόλ και παράγει ως υποπροϊόν την ακεταλδεΰδη, μια τοξική ουσία που προκαλεί οξειδωτικό στρες.
• Αυτό το στρες οδηγεί σε φλεγμονή στο συκώτι, το πάγκρεας, το έντερο και τον εγκέφαλο.
• Η φλεγμονή προκαλεί αίσθημα κόπωσης, πονοκέφαλο, δυσφορία και γενική κακουχία, αυξάνοντας το αίσθημα άγχους και πανικού.

2. Αλλαγές στη Χημεία του Εγκεφάλου

Το αλκοόλ επηρεάζει άμεσα τη χημεία του εγκεφάλου, προκαλώντας προσωρινή χαλάρωση.

• Το ποτό αυξάνει τη δράση του νευροδιαβιβαστή GABA, που προκαλεί αίσθηση ηρεμίας.
• Παράλληλα, μειώνει τη δράση του γλουταμινικού οξέος (glutamate), που ελέγχει τη διάθεση.
• Όταν το αλκοόλ αποβάλλεται από τον οργανισμό, τα επίπεδα του GABA πέφτουν, ενώ το γλουταμινικό οξύ αυξάνεται, προκαλώντας έντονο άγχος και νευρικότητα.

3. Διαταραχή Ύπνου

Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.

• Το αλκοόλ διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου (REM) και εμποδίζει το σώμα να φτάσει σε βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο.
• Η έλλειψη βαθύ ύπνου προκαλεί κόπωση, εκνευρισμό και αίσθημα αδυναμίας την επόμενη ημέρα, ενισχύοντας τα συμπτώματα του άγχους.

4. Απώλεια Βασικών Μετάλλων

Το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του εντέρου να απορροφά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως:

• Ψευδάργυρο
• Σελήνιο
• Κάλιο
• Σίδηρο
• Μαγνήσιο

Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών στοιχείων προκαλεί κόπωση, αδυναμία και εκνευρισμό. Έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και σιδήρου σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα άγχους.

5. Αφυδάτωση

Το αλκοόλ δρα ως διουρητικό, αυξάνοντας την παραγωγή ούρων και προκαλώντας απώλεια υγρών.

• Η αφυδάτωση οδηγεί σε πονοκεφάλους, ξηροστομία, κόπωση και ζαλάδα.
• Η απώλεια υγρών προκαλεί επίσης ανισορροπία ηλεκτρολυτών, γεγονός που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα άγχους.

6. Κακές Διατροφικές Επιλογές

Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και επηρεάζει τον αυτοέλεγχο, οδηγώντας σε κατανάλωση λιπαρών και ανθυγιεινών τροφών.

• Τα πρόχειρα φαγητά που καταναλώνονται μετά το ποτό αυξάνουν τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών.
• Η κακή διατροφή επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας απότομες αυξήσεις και πτώσεις που εντείνουν το αίσθημα άγχους.

7. Κοινωνική Αμηχανία και Μετανιωμένες Συμπεριφορές

Το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές και αυξάνει την παρορμητικότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συμπεριφορές όπως:

• Υπερβολικό φλερτ
• Καυγάδες
• Αποκαλύψεις προσωπικών πληροφοριών
• Ανεπιθύμητες επαφές ή αποφάσεις

Το αίσθημα ντροπής και τύψεων την επόμενη μέρα είναι συχνά αιτία άγχους και αυτοκατηγορίας.

8. Αλλεργία ή Δυσανεξία στο Αλκοόλ

Ορισμένοι άνθρωποι έχουν αλλεργία ή δυσανεξία στο αλκοόλ, γεγονός που ενισχύει τα συμπτώματα του hangover και του άγχους.

• Τα σημάδια αλλεργίας ή δυσανεξίας περιλαμβάνουν:
  • Πονοκέφαλο
  • Ναυτία
  • Ερυθρότητα στο πρόσωπο
  • Ρινική συμφόρηση
  • Δυσκολία στην αναπνοή

Γιατί Δεν Πρέπει να Αντιμετωπίζετε το Άγχος με Αλκοόλ

Αν και το αλκοόλ μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από το άγχος, μακροπρόθεσμα επιδεινώνει τα συμπτώματα.

• Η χρήση αλκοόλ για την αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση.
• Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανίσετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD).

Συμβουλές για τη Μείωση της Κατανάλωσης Αλκοόλ

• Θέστε όρια: Περιορίστε την κατανάλωση σε 1-2 ποτά την ημέρα.
• Καταγράψτε τι πίνετε: Παρακολουθήστε πόσα ποτά καταναλώνετε.
• Αντιμετωπίστε τους «πειρασμούς»: Αποφύγετε καταστάσεις που σας οδηγούν στην κατανάλωση αλκοόλ.
• Βρείτε υποστήριξη: Μιλήστε σε έναν φίλο ή σε επαγγελματία υγείας.

Το άγχος μετά το αλκοόλ δεν είναι μόνο σωματικό αλλά και ψυχολογικό. Αν και η κατανάλωση αλκοόλ προσφέρει προσωρινή χαλάρωση, τελικά αυξάνει το άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Η μείωση ή η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

πηγή: verywellhealth