Διατροφή για Γράμμωση στην Κοιλιά από τη Διατροφολόγο

Κατηγορίες: PLUS +, LIVING +
Διατροφή για Γράμμωση στην Κοιλιά από τη Διατροφολόγο

Η Μαργαρίτα Οκτωράτου προτείνει τους τρόπους για να τρεφόμαστε σωστά, ώστε να βοηθήσουμε την κοιλιά να αποκτήσει γράμμωση.

Από τη Μαργαρίτα Οκτωράτου, MSc, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Δημόσιας Υγείας, επιστημονική υπεύθυνη Nutribalance.

Η σωστή διατροφή για γράμμωση στην κοιλιά; Ιδού τι συστήνει η Μαργαρίτα Οκτωράτου:

Δοκίμασε να τρως κάθε 3-4 ώρες
Φρόντισε να μοιράσεις μέσα στη μέρα:

2-3 μικρομερίδες άπαχη πρωτεΐνη (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 50-60 γρ: ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα – για μείωση του σπλαχνικού λίπους,
όσπρια 1-2 φορές –για τον ίδιο λόγο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 1-2 φορές, και κόκκινο κρέας μέχρι 1), 2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά),

2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά), 3-4 μικρομερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή ½ φλ καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ½ φλ κουάκερ ή δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ή μικρή πατάτα) και 3-4 μικρομερίδες "καλά λιπαρά" (1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).

Πίνε τουλάχιστον 6-8 φλιτζάνια υγρά την ημέρα
Είναι εύκολο να ξεχάσει κανείς τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού του, όμως έτσι είναι ακόμα πιο δύσκολο να αποκτήσει γραμμωμένη κοιλιά.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο shape.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Να τι Τρώνε οι Διατροφολόγοι Όταν Βγαίνουν Έξω για Φαγητό!

.

Το αγαπημένο φαγητό των διατροφολόγων!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πόσο μας Παχαίνει Πραγματικά το Φαγητό πριν από τον Ύπνο;

.

Λέγεται ότι είναι απαγορευτικό να τρώμε λίγη ώρα πριν κοιμηθούμε, γιατί όλο το φαγητό μετατρέπεται σε λίπος. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
λίπος

Γιατί Δεν Χάνετε Λίπος από την Κοιλιά

.

Έτσι θα εξαφανίσετε το λίπος από την κοιλιά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Αυτές τις Τροφές δεν τις Τρώει Κανένας Διατροφολόγος

.

Αυτές είναι οι 5 τροφές που πρέπει να μην βάζετε ποτέ στο σπίτι σας, αν θέλετε να έχετε τέλεια υγεία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Αυτό Είναι το Πρωινό που Έχει την Μεγαλύτερη Αντικαρκινική Δράση, Σύμφωνα με το Harvard!

.

Το πρωινό που δεν πρέπει να λείπει από το τραπέζι σου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Cheesecake με Λευκή Σοκολάτα από τον Γιώργο Τσούλη

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Κρατσανιστή Χορτοτυρόπιτα από τον Γιώργο Τσούλη