Διατροφή για Γράμμωση στην Κοιλιά από τη Διατροφολόγο

Κατηγορίες: PLUS +, LIVING +

HIGHLIGHTS

Η υγιεινή διατροφή και ο κατάλληλος συνδυασμός τροφών θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να τονώσετε τους μύες σας.
Η Μαργαρίτα Οκτωράτου προτείνει τους τρόπους για να τρεφόμαστε σωστά, ώστε να βοηθήσουμε την κοιλιά να αποκτήσει γράμμωση.

Η Μαργαρίτα Οκτωράτου προτείνει τους τρόπους για να τρεφόμαστε σωστά, ώστε να βοηθήσουμε την κοιλιά να αποκτήσει γράμμωση.

Από τη Μαργαρίτα Οκτωράτου, MSc, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο Δημόσιας Υγείας, επιστημονική υπεύθυνη Nutribalance.

Η σωστή διατροφή για γράμμωση στην κοιλιά; Ιδού τι συστήνει η Μαργαρίτα Οκτωράτου:

Δοκίμασε να τρως κάθε 3-4 ώρες
Φρόντισε να μοιράσεις μέσα στη μέρα:

2-3 μικρομερίδες άπαχη πρωτεΐνη (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 50-60 γρ: ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα – για μείωση του σπλαχνικού λίπους,
όσπρια 1-2 φορές –για τον ίδιο λόγο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 1-2 φορές, και κόκκινο κρέας μέχρι 1), 2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά),

2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά), 3-4 μικρομερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή ½ φλ καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ½ φλ κουάκερ ή δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ή μικρή πατάτα) και 3-4 μικρομερίδες "καλά λιπαρά" (1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).

Πίνε τουλάχιστον 6-8 φλιτζάνια υγρά την ημέρα
Είναι εύκολο να ξεχάσει κανείς τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού του, όμως έτσι είναι ακόμα πιο δύσκολο να αποκτήσει γραμμωμένη κοιλιά.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο shape.gr

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Cheesecake με Λευκή Σοκολάτα από τον Γιώργο Τσούλη

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Κρατσανιστή Χορτοτυρόπιτα από τον Γιώργο Τσούλη

Kraft article

Spiros Soulis - the homeissue