Κάνετε Δίαιτα; Αυτά Πρέπει να Προσέχετε στο Supermarket!

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Κάνετε Δίαιτα; Αυτά Πρέπει να Προσέχετε στο Supermarket!

Για να τα... χάσεις!

Πήρατε την απόφαση να χάσετε το περιττό βάρος και είστε έτοιμη για μία σημαντική αλλαγή στη ζωή σας. Πολλοί ισχυρίζονται ότι «κόβοντας το βραδινό» ή «αποφεύγοντας τα γλυκά», τα περιττά κιλά χάνονται εύκολα. Εν μέρει ορθό, όμως ο σωστός σχεδιασμός απαιτεί να ληφθούν υπόψη μία σειρά από παράγοντες, και ένας από αυτούς είναι η συμπεριφορά μας κατά την αγορά τροφίμων

Ποιότητα ή ποσότητα;

Κατά γενική ομολογία, η ποιότητα και η ποσότητα των τροφίμων που θα αγοράσουμε από το σούπερ μάρκετ είναι καθοριστικά κριτήρια, διότι ορίζουν τις διατροφικές μας επιλογές και αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων που λαμβάνουμε καθημερινά. Στη σημερινή εποχή, η υπερπληθώρα τροφίμων στις ανεπτυγμένες χώρες ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το διαρκώς αυξανόμενο ποσοστό παχυσαρκίας σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Επομένως, μπαίνοντας σε ένα σούπερ μάρκετ, συναντούμε ποικιλία τροφίμων και ποτών. Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την επίσκεψη στο σούπερ μάρκετ ως ένα «εργαλείο» σωστής διατροφής και απώλειας βάρους; Ας δούμε τις επιλογές που μπορούμε να έχουμε σε διάφορες κατηγορίες τροφίμων.

Αυτές οι αθώες καθημερινές συνήθειες σας παχαίνουν.

Φρούτα και λαχανικά

Ο πρώτος σας σταθμός όταν επισκέπτεστε το σούπερ μάρκετ! Φρέσκα κατά βάση, και σε δεύτερο βαθμό αποξηραμένα, τα φρούτα είναι εξαιρετικές και χαμηλές σε θερμίδες επιλογές, για σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Η σαλάτα πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι των κυρίως γευμάτων σας. Προτιμήστε ποικιλία λαχανικών και χρησιμοποιήστε τα τόσο σε μία φρεσκοκομμένη σαλάτα, όσο και ως μέρος ενός κυρίως γεύματος. 

Πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα τρώγοντας!

Κρέας, πουλερικά και ψάρια

Επιλέξτε φρέσκα προϊόντα από το αντίστοιχο τμήμα του σούπερ μάρκετ. Στα περισσότερα εξ αυτών υπάρχουν πλέον ενσωματωμένα κρεοπωλεία και ψαράδικα. Αποφύγετε τα τυποποιημένα και κονσερβοποιημένα προϊόντα, που είναι συνήθως χαμηλότερης ποιότητας, πλούσια σε συντηρητικά και αλάτι. Προτιμήστε άλιπο λευκό κρέας (στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα), λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλα, πέστροφα) και θαλασσινά και, σε μικρότερο βαθμό, άλιπο τμήμα κόκκινου κρέατος (π.χ. ψαρονέφρι, χοιρινό μπούτι, μοσχαρίσιο πλευρό ή κιλότο). 

Δείτε, επίσης, τα 10 tips στην κουζίνα που κάθε νοικοκυρά πρέπει να ξέρει.

Γαλακτοκομικά και τυριά

Προτιμήστε γάλα και γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (0 – 2%) έναντι των πλήρων γαλακτοκομικών (3,5 – 10%)- έτσι αποφεύγετε το ζωικό λίπος και, κατ’επέκταση, πολλές περιττές θερμίδες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στα 0% προϊόντα, καθώς δεν περιέχουν σημαντικές λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως βιταμίνες Α και D. Στην αγορά υπάρχει ποικιλία κίτρινων και λευκών τυριών χαμηλών σε λιπαρά. Επιλέξτε τυριά που στην ετικέτα αναφέρεται ότι έχουν λιγότερο από 20% λιπαρά. Για παράδειγμα, μία φέτα (20 γρ.) κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών έχει 48 θερμίδες και 3 γρ. λίπους ενώ μία φέτα τυρί γκούντα έχει 70-75 θερμίδες και 8 γρ. λιπαρών. Στο ψυγείο των γιαουρτιών, κατευθυνθείτε προς το κλασικό λευκό γιαούρτι. Τα γιαούρτια με φρούτα και διάφορες γεύσεις περιέχουν επιπρόσθετη ζάχαρη. Εναλλακτικά, δημιουργείστε το δικό σας «φρουτένιο» γιαούρτι με ένα φρέσκο φρούτο. Δείτε, επίσης, τι μπορείτε να κάνετε με το ληγμένο γιαούρτι σας!

Διαβάστε τη συνέχεια στο www.allyou.gr καθώς και άλλα θέματα που αφορούν τη διατροφή.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Απολαύστε τις Γιορτές Χωρίς να Πάρετε ούτε Γραμμάριο

.

Κι όμως, μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό αυτές τις γιορτές χωρίς να ανέβει ο δείκτης της ζυγαριάς.

Οι Διατροφολόγοι Επιμένουν: Με Αυτούς τους 3 Κανόνες θα Χάσετε τα Περιττά Κιλά

.

Όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι αυτοί είναι οι 3 τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά.

4 Λόγοι που οι Άντρες Χάνουν πιο Εύκολα και Γρήγορα Κιλά

.

Κι όμως, οι άντρες χάνουν πιο εύκολα βάρος από τις γυναίκες. Μάθετε γιατί...

Θέλετε να Χάσετε Βάρος; Έξυπνα Τρικς για να Ενεργοποιήσετε το Μεταβολισμό σας!

.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Νέα Μόδα: Κατασκευές Σπιτιών που είναι Απίστευτα Οικονομικές

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Κάτι... ξύνεται; Μάθετε τα Πάντα για τις Ψείρες και πώς θα τις Ξεφορτωθείτε για τα Καλά!
More in PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
Νέα Μόδα: Κατασκευές Σπιτιών που είναι Απίστευτα Οικονομικές

Ένας συνδυασμός του design και της ανακύκλωσης.

Close