Τα 8 Χειρότερα Πράγματα που Μπορείτε να Κάνετε Μετά την Προπόνησηspirossoulis.com

Τα 8 Χειρότερα Πράγματα που Μπορείτε να Κάνετε Μετά την Προπόνηση

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Και τι να κάνεις για να κάψεις περισσότερο, να έχεις ενέργεια, να μην αρρωστήσεις.

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.

Βεβαιώσου ότι ανακάμπτεις σωστά μετά την προπόνηση με αυτές τις απλές, αλλά συχνά αγνοημένες πρακτικές. Τα οκτώ χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις μετά την προπόνηση:

1. Παραλείπεις το γεύμα που θα σου ξαναδώσει ενέργεια μετά από έντονη άσκηση

Η άσκηση είναι ένα ερέθισμα που προκαλεί τη διάσπαση των μυών (καταβολισμός), ενεργοποιεί όμως και έναν αριθμό διαδικασιών που βοηθούν την επιδιόρθωση και την αποκατάσταση αυτής της φθοράς.

Το χρονικό: Αρχικά, η άσκηση προκαλεί μια αναβολική ορμονική "έκρηξη" που συμβάλλει στη διαδικασία αποκατάστασης στο σώμα. Μία από τις πιο σημαντικές ορμονικές αποκρίσεις είναι η αύξηση στην παραγωγή της ινσουλίνης αμέσως μετά τη γυμναστική, καθώς η ορμόνη αυτή κάνει πιο αποτελεσματική την αναπλήρωση των μυϊκών κυττάρων με γλυκογόνο και τη μεταφορά αμινοξέων στους φθαρμένους μυϊκούς ιστούς, συνδυασμός που επιτρέπει να ξεκινήσει η διαδικασία της επανόρθωσης. Η χρονική περίοδος αμέσως μετά την άσκηση είναι γνωστή ως "αναβολικό παράθυρο ευκαιρίας".

Ριζότο Φούρνου με Κολοκύθα! Συνταγή Ενός Σκεύους

Το νέο: Ωστόσο, σε νέα έρευνα υποδεικνύεται πως παρόμοια αναβολικά οφέλη μπορεί να προκύψουν από συμπλήρωμα πρωτεΐνης πριν ή και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αυτό σημαίνει πως η σημαντικότερη συνέπεια ενός γεύματος ή/και συμπληρώματος που θα φας αμέσως μετά την προπόνηση είναι πως σταματά αποτελεσματικά τον καταβολισμό που προκαλεί η άσκηση παρά ότι συμβάλλει σε καλύτερο αναβολισμό. Όπως και να ’χει, η παράλειψη ενός γεύματος μετά την προπόνηση είναι ο σίγουρος τρόπος για να χάσεις μυς και να παραταθεί η φλεγμονή που προκαλείται από την άσκηση, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει τις βλάβες στους ιστούς.

Διαβάστε τη συνέχεια στο shape.gr.