Πόσο Καλό είναι να Γυμνάζεται Κανείς Πριν από τον Ύπνο;

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Πόσο Καλό είναι να Γυμνάζεται Κανείς Πριν από τον Ύπνο;

Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να ασκούνται καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, επειδή η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των παλμών της καρδιάς μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο τους.

Σύμφωνα με νέα επιστημονικά ευρήματα ωστόσο, τα σύντομα «διαλείμματα δραστηριότητας» ασκήσεων με αντιστάσεις, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο ενός ατόμου, συγκριτικά με το να ξαπλώνει στον καναπέ.

Απλά, τρίλεπτα «διαλείμματα δραστηριότητας» που περιλάμβαναν καθίσματα σε καρέκλα, ανυψώσεις γάμπας και όρθια ανύψωση γονάτων με ευθείες εκτάσεις ισχίου προσθέτουν σχεδόν μισή ώρα στον ύπνο ενός ατόμου, όταν εκτελούνται σε διαστήματα 30 λεπτών τις τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο.

«Τα αποτελέσματα αυτά προστίθενται σε έναν αυξανόμενο όγκο στοιχείων που δείχνουν ότι η βραδινή άσκηση δεν διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου, παρά τις τρέχουσες συστάσεις που υποστηρίζουν το αντίθετο», κατέληξαν οι ερευνητές με επικεφαλής την Jennifer Gale, υποψήφια διδάκτορα και ερευνήτρια της καθιστικής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο του Οτάγκο στη Νέα Ζηλανδία.

Οι ερευνητές μελέτησαν 30 άτομα ηλικίας 18 έως 40 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι συνήθως κάνουν περισσότερες από πέντε ώρες καθιστική εργασία και στη συνέχεια κάθονται για τουλάχιστον δυο ώρες το βράδυ.

Κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε δύο διαφορετικές συνεδρίες σε ένα ελεγχόμενο εργαστηριακό πείραμα, που απείχαν μεταξύ τους τουλάχιστον έξι ημέρες.

Στη μία συνεδρία, παρέμειναν καθιστοί τις τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο. Στην άλλη, εκτελούσαν 3 λεπτά απλών ασκήσεων αντιστάσεων κάθε μισή ώρα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα διαλείμματα δραστηριότητας οδήγησαν σε επιπλέον 27 λεπτά ύπνου, κατά μέσο όρο, για τους συμμετέχοντες.

Οι ασκήσεις αντίστασης δεν προκάλεσαν επίσης περισσότερες διαταραχές ύπνου ή αφυπνίσεις από ό,τι όταν οι άνθρωποι απλά κάθονταν πριν από τον ύπνο, σημείωσαν οι ερευνητές.

«Η τακτική διακοπή του παρατεταμένου καθισιού με μικρά διαλείμματα δραστηριότητας, είναι μια πολλά υποσχόμενη παρέμβαση που μπορεί να βελτιώσει την καρδιομεταβολική υγεία μέσω πολλαπλών μηχανισμών», ανέφεραν οι ερευνητές.

Υποθέτουν ότι αυτές οι σύντομες εκρήξεις άσκησης αντίστασης θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον ύπνο μέσω της ήπιας ενίσχυσης του μεταβολισμού και της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου στο onmed.gr.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα 3 Οφέλη που Προσφέρει το Διάβασμα στην Υγεία (Σωματική και Ψυχική)

.

«Κλείστε» τη μέρα σας με ένα καλό βιβλίο κι ενισχύστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Ο Ύπνος με Τον Σύντροφο είναι Καλύτερος και πιο Υγιεινός από το να Κοιμάσαι Μόνος – Μελέτη

.

Ο ύπνος με έναν σύντροφο ή σύζυγο είναι πολύ πιο υγιεινός από το να κοιμάστε μόνος/η χαρίζοντας βελτιωμένα ψυχικά και σωματικά οφέλη.

7 Καθημερινές που Προκαλούν Ρυτίδες και Δεν το Ξέρετε

.

Προστατευτείτε απέναντι στις ρυτίδες και διατηρήστε το δέρμα σας νεανικό!

Πόσο Πρέπει να Κοιμάστε για να Μειώσετε τον Κίνδυνο Εγκεφαλικού

.

Ο καλός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, σύμφωνα νέα μελέτη.

Νέα Μελέτη: Γιατί ο Ασταθής Ύπνος Αυξάνει τον Κίνδυνο για Διαβήτη

.

Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολλές ώρες τη μία νύχτα και πολύ λίγες την επόμενη, κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με νέα μελέτη.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Τραγανά Ζαμπονοτυροπιτάκια Βολοβάν από τον Άκη Πετρετζίκη

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

υγρασία
10 Πράγματα που Πρέπει να Πετάξετε αν Υπάρχουν στην Ντουλάπα σας