Ξηροί Καρποί: Ποια Ποσότητα Βοηθά στο Αδυνάτισμα

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Ξηροί Καρποί: Ποια Ποσότητα Βοηθά στο Αδυνάτισμα

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, πρέπει να τρώνε ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με μια νέα ανασκόπηση μελετών.

Όσοι έτρωγαν 40 έως 80 γραμμάρια αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης ή καρύδια καθημερινά, στο πλαίσιο μιας διατροφής μειωμένων θερμίδων, έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έκαναν την ίδια διατροφή χωρίς ξηρούς καρπούς, δήλωσαν οι ερευνητές.

Στην πραγματικότητα, όσοι ακολουθούσαν δίαιτες με ξηρούς καρπούς, έχασαν 1,5 έως 7 κιλά παραπάνω σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ακολουθούσαν δίαιτες χωρίς ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με τα αποτελέσματα. «Οι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν τους ξηρούς καρπούς όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, επειδή πιστεύουν ότι η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και λίπος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους τους», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Alison Coates, κοσμήτορας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας.

Φαίνεται όμως, ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη καταστολή της πείνας.

«Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιεινά ακόρεστα λιπαρά, φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που παίζουν ρόλο στην αύξηση του κορεσμού και στη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης θερμίδων. Οι ξηροί καρποί σχετίζονται με βελτιωμένη καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία, καλύτερη υγεία του εντέρου και βελτιωμένη γνωστική απόδοση», δήλωσε η Coates.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα ευρήματα επτά τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που αφορούσαν δίαιτες που μείωναν την πρόσληψη ενέργειας από 240 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα. Οι μελέτες διήρκεσαν από ένα μήνα έως ένα έτος και αφορούσαν 676 άτομα που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

Καμία από τις μελέτες δεν έδειξε ότι οι ξηροί καρποί εμπόδιζαν την απώλεια βάρους. Τέσσερις από αυτές μάλιστα, διαπίστωσαν ότι οι ξηροί καρποί βοηθούσαν τους ανθρώπους να χάσουν ακόμη περισσότερο βάρος.

«Οι ξηροί καρποί αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής επειδή έχουν γεύση και υφή που δεν υπάρχει σε άλλες ομάδες τροφίμων, ενώ παράλληλα αποτελούν ένα υγιεινό σνακ», δήλωσε η συν-συγγραφέας της μελέτης Sharaya Carter, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας.

Δείτε τη συνέχεια του άρθρου στο onmed.gr. 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αυτά τα 4 Πράγματα Πρέπει να Κάνετε την Κυριακή και θα Χάνετε Βάρος όλη την Εβδομάδα!

.

Με αυτές τις 4 προληπτικές κινήσεις που θα κάνετε την Κυριακή θα μπείτε σε τροχιά αδυνατίσματος όλη την υπόλοιπη εβδομάδα!

Οι Ξηροί Καρποί Ενισχύουν την Ανδρική Γονιμότητα

.

Νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Munish αναφέρει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητα του άντρα.

Το Σνακ που Μειώνει τον Κίνδυνο Καρδιοπάθειας

.

Η καθημερινή κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας μιας συγκεκριμένης τροφής, αρκεί για να σας προστατέψει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Χάσιμο Βάρους: 7 Κινήσεις των 60 Δευτερολέπτων και θα σας Χαρίσουν το Σώμα των Ονείρων σας

.

Φάκελος χάσιμο βάρους: Αυτοί είναι 7 έξυπνοι τρόποι για να αδυνατίσετε, να κάψετε λίπος και να χτίσετε σώμα σε λιγότερα από 60 δευτερόλεπτα.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Καλτσόνε με Γέμιση Κιμά από τον Άκη Πετρετζίκη

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Μυστικά για Ένα Τακτοποιημένο Σπίτι: Εξοικονόμηση Χώρου και Χρόνου