Η Διατροφή Μακροζωίας: Τι να Τρώτε εάν Θέλετε να Ζήσετε Πολλά Χρόνια

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Η Διατροφή Μακροζωίας: Τι να Τρώτε εάν Θέλετε να Ζήσετε Πολλά Χρόνια

Όλοι θέλουν να ζήσουν περισσότερο. Αλλά ο στόχος της μακροζωίας είναι επίσης να ζήσουμε και μια καλύτερη ζωή με βελτιωμένη ψυχική και σωματική ευεξία. 

Ενώ η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο, ο τρόπος ζωής είναι ένας πολύ πιο σημαντικός παράγοντας και η διατροφή είναι ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ. Παρακάτω θα δείτε πέντε διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να παρατείνετε τη ζωή σας και να απολαμβάνετε κάθε στιγμή με υγεία.

Φάτε λαχανικά και φρούτα.

Ξέρω ότι το ακούτε πολύ, αλλά η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι πραγματικά μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε. Και μαντέψτε τι: Σύμφωνα με το CDC, μόνο ένας στους 10 ενήλικες τρώει αρκετά λαχανικά και φρούτα. Και μόλις το 12% έχει φθάσει στον ημερήσιο στόχο που είναι ενάμισι έως 2 φλιτζάνια. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι η υψηλότερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, ιδίως από καρδιακές παθήσεις.

Κάψτε Λίπος Βάζοντας Αυτές τις Τροφές στη Διατροφή σας

Καταναλώστε καρύδια και άλλους ξηρούς καρπούς. 

Τα καρύδια παρέχουν υγιεινά λιπαρά, φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και βασικά μέταλλα, όπως κάλιο και μαγνήσιο. Δεν είναι περίεργο που συνδέονται με τη μακροζωία. Μία μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 7.000 άνδρες και γυναίκες για σχεδόν πέντε χρόνια, ζήτησε από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν μία από τις τρεις δίαιτες: μεσογειακή διατροφή συμπληρωμένη με ξηρούς καρπούς, την ίδια διατροφή συμπληρωμένη με ελαιόλαδο και μια διατροφή χαμηλών λιπαρών. Σε σύγκριση με τα άτομα που δεν κατανάλωναν ξηρούς καρπούς, όσοι κατανάλωναν περισσότερες από τρεις μερίδες ξηρών καρπών ανά εβδομάδα, είχαν 39% χαμηλότερο συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας.

Προσθέστε ξηρούς καρπούς σε σαλάτες, σε μαγειρεμένα λαχανικά και σε άλλες συνταγές ή καταναλώστε τους ως έχουν. Οι θρυμματισμένοι ξηροί καρποί αποτελούν επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα μαγειρεμένα φαγητά ή στις σαλάτες.

Διαβάστε περισσότερα στο jenny.gr.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

5 Αγαπημένες Καλοκαιρινές Συνήθειες που Σαμποτάρουν τη Δίαιτά σας

.

Αυτές οι καλοκαιρινές συνήθειες σας εμποδίζουν να χάσετε τα κιλάκια που σας απασχολούν.

Οι Διατροφολόγοι Επιμένουν: Με Αυτούς τους 3 Κανόνες θα Χάσετε τα Περιττά Κιλά

.

Όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι αυτοί είναι οι 3 τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Απολαύστε τις Γιορτές Χωρίς να Πάρετε ούτε Γραμμάριο

.

Κι όμως, μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό αυτές τις γιορτές χωρίς να ανέβει ο δείκτης της ζυγαριάς.

Θέλετε να Χάσετε Βάρος; Έξυπνα Τρικς για να Ενεργοποιήσετε το Μεταβολισμό σας!

.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Φτιάξτε την πιο Λαχταριστή Μους Σοκολάτας με 2 Υλικά!

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Πιρούνι, Ρολόι, Μπάνιο, Καναπές: Οι Συναρπαστικές Ιστορίες των Πιο Γνωστών Οικιακών Αντικειμένων