4 Tips για να Χάσετε Βάρος, Χωρίς να Λιμοκτονήσετε

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

4 Tips για να Χάσετε Βάρος, Χωρίς να Λιμοκτονήσετε

Κι όμως, γίνεται!

Για να χάσουμε βάρος, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Το να κόβουμε από 250 μέχρι και 1.000 θερμίδες την ημέρα, οδηγεί στο χάσιμο 200 με 900 γραμμαρίων την εβδομάδα, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Πολλές φορές όμως, μόνο οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή την διαδικασία. Είναι σημαντικό να το θυμόμαστε αυτό, καθώς το χάσιμο βάρους έχει να κάνει περισσότερο με το να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής στις οποίες θα μπορούμε να μείνουμε πιστοί για πολύ καιρό.

Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς θα περιορίσουμε τις θερμίδες… χωρίς όμως να "λιμοκτονήσουμε!’’

1. Τρώμε φαγητά που μας χορταίνουν

Ένας τρόπος να ελαττώσουμε τις θερμίδες στο φαγητό μας, νιώθοντας ταυτόχρονα χορτασμένοι είναι να διαλέγουμε τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, αλλά όχι και πολλές θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως εστιάζουμε στα φρούτα και τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, η ντομάτα, τα μήλα και τα φασόλια. Άλλες τροφές που μας χορταίνουν χωρίς πολλές θερμίδες είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, όπως και οι σούπες με βάση τους ζωμούς. Αν παρατηρήσουμε τη διατροφή μας, θα δούμε ποιες ακριβώς τροφές μπορούμε να αντικαταστήσουμε. Δεν είναι ανάγκη να βγάλουμε εντελώς από τη ζωή μας τα αγαπημένα μας φαγητά. Οι μικρές αλλαγές είναι που έχουν σημασία και το να μπορούμε να καταναλώνουμε τροφές με πολλές θερμίδες πάντα με μέτρο.

Διαβάστε επίσης:

2. Πίνουμε λιγότερες θερμίδες

Πολλές φορές δεν υπολογίζουμε τις θερμίδες που περιέχουν αυτά που πίνουμε, αλλά υπάρχουν και… συσσωρεύονται. Για παράδειγμα, ένας καφές latte με πλήρες γάλα μπορεί να περιέχει περισσότερες από 200 θερμίδες. Γιααυτό και πρέπει να προσπαθήσουμε να πίνουμε ροφήματα που περιέχουν όσο λιγότερες θερμίδες γίνεται, όπως νερό, σόδα ή τσάι χωρίς γλυκαντικά. Τα αλκοολούχα ποτά, επίσης, είναι πηγή “κρυμμένων” θερμίδων. Ένα κουτάκι μπύρα, για παράδειγμα, έχει περίπου 150 θερμίδες, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί 125 θερμίδες και μερικά κοκτέιλ μπορούν να φτάσουν και τις 500 θερμίδες—περισσότερες από αρκετά ολοκληρωμένα γεύματα! Συνεπώς, ο περιορισμός του αλκοόλ είναι άλλος ένας καλός τρόπος να κόψουμε θερμίδες και να χάσουμε κιλά.

3. Προσέχουμε τις μερίδες μας

Οι μεγάλες μερίδες, συνήθως μας οδηγούν στο να τρώμε υπερβολικά, επειδή έχουμε την τάση να μην θέλουμε να αφήσουμε φαγητό στο πιάτο, αντί να τρώμε όσο χρειαζόμαστε για να νιώσουμε πως χορτάσαμε. Αν τρώμε έξω, είναι καλή ιδέα να μοιραστούμε το γεύμα μας με έναν φίλο, ή να πάρουμε τη μισή μερίδα σε πακέτο για το σπίτι. Επίσης, είναι έξυπνο να μην τρώμε φαγητά από το πακέτο, αλλά να τοποθετούμε μία μερίδα σε ένα πιάτο. Τέλος, σερβίρουμε τη μερίδα μας πριν καθίσουμε για φαγητό, αντί να έχουμε στο τραπέζι μια πιατέλα για να σερβιριζόμαστε. Θα μας βοηθήσει να αντισταθούμε στον πειρασμό μιας δεύτερης μερίδας.

Διαβάστε τη συνέχεια στο www.allyou.gr καθώς και άλλα θέματα που αφορούν τη διατροφή.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Οι Διατροφολόγοι Επιμένουν: Με Αυτούς τους 3 Κανόνες θα Χάσετε τα Περιττά Κιλά

.

Όλοι οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι αυτοί είναι οι 3 τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά.

Χάσιμο Βάρους: 7 Κινήσεις των 60 Δευτερολέπτων και θα σας Χαρίσουν το Σώμα των Ονείρων σας

.

Φάκελος χάσιμο βάρους: Αυτοί είναι 7 έξυπνοι τρόποι για να αδυνατίσετε, να κάψετε λίπος και να χτίσετε σώμα σε λιγότερα από 60 δευτερόλεπτα.

9 Έξυπνες Συνήθειες Που Αδυνατίζουν και Φέρνουν τη Φύση στο Πιάτο σας!

.

Οι ακόλουθοι κανόνες υπόσχονται να σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά να σας απαλλάξουν από τις περιττές θερμίδες και να φέρουν τη φύση στη διατροφή σας!

Θέλετε να Χάσετε Βάρος; Έξυπνα Τρικς για να Ενεργοποιήσετε το Μεταβολισμό σας!

.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

7 Μικρές Αλλαγές στην Καθημερινότητά σας που θα σας Αλλάξουν τη Ζωή!

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Αυτός είναι ο Λόγος που ΔΕΝ Πρέπει να Βλέπετε Τηλεόραση όταν Έχετε Στρες