4 τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

4 τροφές που έχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας

Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παίρνεις καθημερινά καθώς σου δίνουν ενέργεια στο σώμα και το μυαλό. Δες ποιες τροφές περιέχουν περισσότερο σίδηρο από το κρέας και βάλ’τες στο καθημερινό σου πρόγραμμα διατροφής.

«Πώς θα μάθω να διαλέγω πάντα φρέσκο ψάρι ή κρέας;»

Φασόλια

Αυτά τα όσπρια έχουν 4 mg σιδήρου ανά φλυτζάνι, περιέχουν 225 θερμίδες, καθόλου λιπαρά και 40 ολόκληρα γραμμάρια πρωτεϊνης. Βάλ’τα σε σαλάτες ή μπορείς να τα φας και σκέτα. 

Σουσάμι

Κάθε 1/4 της κούπας σουσάμι περιέχει 5,2 mg σιδήρου. Πρόσθεσέ το στην επόμενη σαλάτα σου ή χρησιμοποίησέ το σαν topping στο επόμενο ψάρι σου. Απλά να θυμάσαι ότι το σουσάμι έχει πολλά λιπαρά καθώς κάνε τέταρτο περιέχει περίπου 17 γραμμάρια. 

Φακές

Πέρα από το ότι είναι πεντανόστιμες και ταιριάζουν με τα πάντα, μία κούπα μαγειρεμένες φακές σου δίνει 6,59 mg σιδήρου. 

Σπανάκι 

Ήδη γνωρίζεις ότι πρόκειται για μία τροφή γεμάτη σίδηρο αλλά φυσικά και δε θα μπορούσαμε να το αφήσουμε εκτός λίστας. Μία κούπα μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει 6,4 mg σίδηρο ενώ έχει μόνο 40 θερμίδες.

Αυτά τα Σοβαρά Λάθη Κάνουμε Όλοι όταν Χρησιμοποιούμε το Ψυγείο.

Διαβάστε περισσότερα θέματα που αφορούν την υγεία και τη διατροφή στο www.faysbook.gr.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

4 Τροφές που Έχουν Περισσότερο Σίδηρο απο το Κρέας

.

Αυτές οι τροφές περιέχουν περισσότερο σίδηρο και από το κρέας.

Φτιάξτε το Τέλειο Σνακ για το Γραφείο!

.

5 βήματα σας χωρίζουν από το πιο χορταστικό και νόστιμο σνακ για το γραφείο! Μάθετε ποια είναι αυτά και βάλτε το τέλειο σάντουιτς στην... τσάντα σας!

Η Μια και Μοναδική Τροφή που Τρώνε Κάθε Μέρα οι Διατροφολόγοι!

.

Αυτή είναι τροφή που δεν αποχωρίζονται ποτέ οι διασημότεροι διατροφολόγοι.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Πώς να φας σαν Viking και να χάσεις κιλά

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Τα Χειρότερα Tips για να Χάσετε Βάρος! Μην τα Πιστεύετε
More in PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
Πώς να φας σαν Viking και να χάσεις κιλά

Δείτε πώς μπορείτε να φάτε σαν Viking και να χάσετε κιλά.

Close