Τα τελευταία χρόνια, η κορτιζόλη, γνωστή και ως "ορμόνη του στρες", έχει τραβήξει την προσοχή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με πολλούς να αναζητούν τρόπους για τη μείωση των επιπέδων της. Η κορτιζόλη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, του σακχάρου στο αίμα, της φλεγμονής και της αντίδρασης "μάχης ή φυγής" σε καταστάσεις στρες. Ωστόσο, τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως αύξηση βάρους, υπέρταση και διαταραχές του ύπνου.

Πολλοί αναζητούν συμπληρώματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και το στρες. Παρόλο που ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ωφέλιμα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργούν και αν είναι απαραίτητα για τον καθένα.

Τι είναι η κορτιζόλη και πώς σχετίζεται με το στρες;

Η κορτιζόλη απελευθερώνεται όταν το σώμα μας αντιμετωπίζει σωματικό ή συναισθηματικό στρες. Είναι απαραίτητη για την επιβίωση, καθώς ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, καταστέλλει τη φλεγμονή, ρυθμίζει τον μεταβολισμό και επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας. Ωστόσο, τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας.

Συμπτώματα υψηλών επιπέδων κορτιζόλης

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αύξηση βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και του προσώπου, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα και μειωμένη συγκέντρωση. Εάν παρουσιάζετε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για αξιολόγηση.

Συμπληρώματα που ενδέχεται να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης

Ορισμένα συμπληρώματα έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα κορτιζόλης:

• Βιταμίνη C: Μπορεί να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης σε απόκριση σε στρεσογόνους παράγοντες.
• Ασβαγκάντα (Ashwagandha): Ένα προσαρμογόνο βότανο που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης.
• Ροδιόλα (Rhodiola rosea): Ένα άλλο προσαρμογόνο που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο στρες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, ενώ αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προσφέρουν οφέλη, δεν είναι απαραίτητα για όλους. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να διασφαλίσετε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Φυσικοί τρόποι μείωσης της κορτιζόλης

Πέρα από τα συμπληρώματα, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης:

• Τακτική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης.
• Ισορροπημένη διατροφή: Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης.
• Τεχνικές χαλάρωσης: Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία είναι ολιστική και ότι η βελτίωση σε έναν τομέα μπορεί να επηρεάσει θετικά άλλους τομείς. Εάν συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα στρες ή συμπτώματα που σχετίζονται με την κορτιζόλη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση.

Πηγή: CNET