Διατροφικά Tips για Ηλικίες 40 plus

Κατηγορίες: PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ

Διατροφικά Tips για Ηλικίες 40 plus

Όπως αλλάζει η εμφάνιση μας με τα χρόνια, έτσι εξελίσσονται και οι διατροφικές ανάγκες. Η γενετική προδιάθεση, οι ασθένειες και οι κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία με την πάροδο του χρόνου.

Καθώς το σώμα μεγαλώνει, η δομή του αλλάζει και η μυϊκή μάζα και η πυκνότητα των οστών μειώνονται. Όλες αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν την υγεία, με τη κατάλληλη όμως διατροφή μπορείτε να εξασφαλίσετε μακροζωία.

Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία και αν συνεχίζετε να παίρνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να παίρνουν 1.600 θερμίδες κάθε μέρα, αν δεν είναι σωματικά δραστήριες και δεν έχουν προβλήματα υγείας, 1800 αν είναι κάπως ενεργές, και έως 2.200 αν ζουν έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής. Για τους άνδρες, οι εν λόγω συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες είναι: 2000, μέχρι τις 2400, και μέχρι το 2800, αντίστοιχα. Οι θερμίδες μπορεί να αλλάξουν ανάλογα με τις απαιτήσεις του καθενός.

Κόψτε Εύκολα Εκατοντάδες Θερμίδες Μόνο με μια Μικρή Αλλαγή.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε και το αίσθημα της δίψας, με αποτέλεσμα να αφυδατωνόμαστε πιο εύκολα. Επειδή λοιπόν, μπορεί να ξεχνάτε να πίνετε νερό, καλό είναι να έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε 2 λίτρα υγρά καθημερινά.

Προτεραιότητα  σας πρέπει να είναι η κατανάλωση φυτικών ινών, έτσι ώστε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Ενισχύστε τη πρόσληψη φυτικών ινών τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε.

Διαβάστε τη συνέχεια στο Jenny.gr, το γυναικείο site με την υπογραφή της Τζένης Μπαλατσινού.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Δεν χάνετε βάρος; Αυτά είναι τα 5 λάθη που κάνετε στη διατροφή σας

.

Αν αναρωτιέστε γιατί δεν χάνετε βάρος, σας έχουμε την απάντηση εδώ και πρέπει να την διαβάσετε.

Πόσες Μερίδες Κρύβει μία… Μερίδα;

.

Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες μερίδες μπορεί να κρύβει η μερίδα που συνηθίζετε να τρώτε, τότε είσαστε στο σωστό σημείο για να μάθετε!

9 τρόποι να κάψεις 75 θερμίδες σε 10 λεπτά

.

Έτσι θα καταφέρετε να κάψετε 75 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά.

Έτσι θα Κόψετε 205 θερμίδες Καθημερινά ΧΩΡΙΣ Δίαιτα

.

Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα για να χάσετε 200 θερμίδες την ημέρα. Δείτε πώς θα το καταφέρετε...

10 τροφές που όσο τις τρως, τόσο αδυνατίζεις!

.

Αυτές είναι οι 10 τροφές που όσο τις τρώτε, τόσο αδυνατίζετε.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

5 Σίγουρα Διακοσμητικά Κόλπα για να Κοιμάστε σαν Πουλάκι!

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

3 Ροφήματα που Πρέπει να Παραλείψετε και 3 που Πρέπει να Πιείτε πριν πέσετε για Ύπνο!
More in PLUS +, ΔΙΑΛΕΞΑΜΕ ΓΙΑ ΕΣΑΣ
5 Σίγουρα Διακοσμητικά Κόλπα για να Κοιμάστε σαν Πουλάκι!

Υπάρχουν διακοσμητικά τιπς που μπορούν να καταπολεμήσουν την αϋπνία. Δείτε ποια είναι αυτά και εφαρμόστε τα στο δικό σας σπίτι.

Close