Ολική Επαναφορά: 18 Έξυπνα Tips για να Χάσετε τα Κιλά των Διακοπών!

Κατηγορίες: PLUS +, LIVING +, ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ

Ολική Επαναφορά: 18 Έξυπνα Tips για να Χάσετε τα Κιλά των Διακοπών!

Πείτε «αντίο» στη μόνη κακή ανάμνηση των καλοκαιρινών διακοπών, τα έξτρα κιλά, με αυτά τα αποτελεσματικά tips!

Το καλοκαίρι μπορεί να πέρασε αφήνοντάς σας τις καλύτερες αναμνήσεις, τα περιττά κιλά των ξέγνοιαστων ημερών όμως έμειναν για να σας... ταλαιπωρούν λίγο παραπάνω. Τα καλά νέα: είναι στο χέρι σας να σταματήσετε το κακό τώρα, που είναι σχετικά νωρίς και να προχωρήσετε στη νέα σεζόν ανανεωμένοι και πιο fit. Εμείς σας παρουσιάζουμε 18 tips που θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 4 κιλά σε 2 εβδομάδες, εύκολα και γευστικά. Τι λέτε, δεν αξίζει τον κόπο να τα δοκιμάσετε;

Πάρτε χρόνο Θέλετε να απαλλαγείτε από τα έξτρα κιλά; Προσπαθήστε να κάνετε κάθε γεύμα σας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Καταναλώνοντας το φαγητό σας αργά, προσφέρετε στον οργανισμό σας μεγαλύτερη απόλαυση, με μικρότερη ποσότητα φαγητού. Δοκιμάστε λοιπόν να αφήνετε το πιρούνι σας στο πιάτο μετά από κάθε μπουκιά.
Πείτε «Ζζζζ...» Έρευνες από το πανεπιστήμιο του Michigan έχουν δείξει ότι μία επιπλέον ώρα ύπνου το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 30 κιλά το χρόνο! Αντίθετα, ο λιγότερος ή ο ανήσυχος ύπνος αυξάνει την όρεξη.
Επιμείνετε στην παράδοση Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή είναι ιδανική όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη σιλουέτα σας. Λιτά και ελαφριά γεύματα, βασισμένα στα λαχανικά, το ψάρι και τα όσπρια και λιγότερο επεξεργασμένες τροφές θα διατηρήσουν το βάρος σας στο επιθυμητό σημείο για πάντα!

Στη δίαιτα, επι-μένουμε Ελλάδα!

Στη δίαιτα, επι-μένουμε Ελλάδα!

Ακολουθήστε τον κανόνα των 5 Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών μέσα στην ημέρα. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, με αποτέλεσμα να φουσκώνει το στομάχι σας και να αισθάνεστε πιο χορτάτοι ακόμα με... λιγότερες θερμίδες.
Κάτω το τσιμπολόγημα, ζήτω τα συχνά γεύματα! Τα μικρά, υγιεινά γεύματα κάθε 3-4 ώρες εκπαιδεύουν τον οργανισμό να χορταίνει με μικρότερη ποσότητα και επομένως βοηθούν στον έλεγχο της συνολικής ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε.
Βγείτε στο δρόμο Με μια σωστή διατροφή, πλέον είναι ζήτημα χρόνου να πιάσετε τον στόχο σας! Για να δείτε αποτέλεσμα πιο άμεσα, βάλτε τα αθλητικά σας, ανοίξτε την εξώπορτα, βγείτε στο δρόμο και περπατήστε! Αυτή η εξαιρετικά αγχολυτική δραστηριότητα θα αυξήσει τη φυσική σας αντοχή και δεν θα σας προκαλέσει κόπωση. Και μία σημείωση: με λίγο γρήγορο περπάτημα, θα κάψετε 150 θερμίδες σε 30 λεπτά, ενώ θα νιώσετε πιο όμορφα και χαλαρά!
Κάντε τα σούπα! Κι εννοούμε κυριολεκτικά. Γιατί; Οι σούπες στο ξεκίνημα ενός γεύματος συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης. Έτσι, θα χορτάσετε πιο γρήγορα και, μάλιστα, με μικρότερη ποσότητα φαγητού. Προτιμήστε απλές σούπες λαχανικών ή κρέατος, με γιαούρτι αντί για σούπες με κρέμα γάλακτος!

Κι όμως μπορείτε να απαλλαγείτε από τις περιττές θερμίδες εύκολα κι απολαυστικά κάνοντας τις σωστές (διατροφικές) ανταλλαγές: πατήστε εδώ για να δείτε μερικές από αυτές!

Βάλτε γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος στις σούπες λαχανικών σας για να δώσετε έξτρα νοστιμιά και να γλιτώσετε εκατοντάδες θερμίδες!

Βάλτε γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος στις σούπες λαχανικών σας για να δώσετε έξτρα νοστιμιά και να γλιτώσετε εκατοντάδες θερμίδες!

Ο καλός ο μύλος ολικά... αλέθει! Τα προϊόντα ολικής άλεσης (π.χ. μακαρόνια, καστανό ρύζι, βρώμη, σιτάρι) είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, βελτιώνουν το λιπιδαιμικό προφίλ του οργανισμού, παγιδεύοντας μέρος της χοληστερόλης που προσλαμβάνουμε από τις τροφές.
Τρώμε… the home issue Σύμφωνα με έρευνες, το σπιτικό φαγητό σας βοηθά να χάσετε βάρος. Επιλέξτε, λοιπόν, να βάλετε στην κατσαρόλα σας τροφές με χαμηλά λιπαρά, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι και κάντε το πιάτο σας πιο γευστικό, προσθέτοντας πολύχρωμα λαχανικά ή μπαχαρικά (φρέσκα ή ξερά). Μια ωραία και σούπερ νόστιμη ιδέα; Φτιάξτε πίτσα με λεπτή ζύμη και μανιτάρια (αντί για αλλαντικά) και πιπεριές και τυρί χαμηλών λιπαρών.

Ωραία η πίτσα αλλά σας... μύρισε μπέργκερ; Δείτε εδώ 4 συνταγές που μετατρέπουν το αγαπημένο junk food σε ένα σούπερ υγιεινό πιάτο!

Ναι στην πίτσα, όχι στα αλλαντικά!

Ναι στην πίτσα, όχι στα αλλαντικά!

Αλλάξτε ποτήρια… Χρησιμοποιήστε ψηλά και λεπτά ποτήρια. Για ποιο λόγο; Θα σας βοηθήσει να πίνετε έως και 25-30% λιγότερο χυμό, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα. Έρευνα του Πανεπιστημίου Cornell έδειξε ότι τα άτομα που απολαμβάνουν το ποτό του σε κοντά και φαρδιά ποτήρια προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες.
…και πιάτα Προτιμήστε να σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρά κι όμορφα πιάτα ή μπολ. Αυτό αυτόματα θα σας οδηγήσει στη λήψη περίπου 100-200 λιγότερων θερμίδων την ημέρα.

Μήπως το σπίτι σας σάς παχαίνει; Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε!

Πιάστε πράσινο Ήρθε η ώρα να γίνετε λάτρεις του πράσινου τσαγιού. Για ποιο λόγο; Τα οφέλη του για την υγεία και τη γραμμή σας είναι πολλαπλά. Συγκεκριμένα, το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες όχι μόνον έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αλλά παίζουν και σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους!
Κρατήστε ημερολόγιο Μπορεί αυτή η συνήθεια να σας επιστρέψει στο... δημοτικό, αλλά είναι σούπερ αποτελεσματική! Προσπαθήστε να καταγράφετε αναλυτικά τι τρώτε και τι πίνετε, τις ποσότητες αλλά και την ώρα κάθε γεύματός σας. Ένα ημερολόγιο διατροφής θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια συνολικότερη εικόνα του τρόπου που τρέφεστε, να αντιληφθείτε τι κάνετε λάθος και τι σωστά και, εν τέλει, να συγκρατήσετε τα δεύτερα.
Πείτε «Ομμμ!» Από έρευνες έχει φανεί ότι όσοι κάνουν γιόγκα σε τακτική βάση, αποκτούν μια πιο προσεκτική στάση απέναντι στο φαγητό. Συγκεκριμένα: δεν καταναλώνουν μεγάλες μερίδες φαγητού, αλλά τρώνε όσο χρειάζεται για να αισθάνονται χορτάτοι. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στον αυτοέλεγχο που αναπτύσσουν όσοι κάνουν τη συγκεκριμένη μορφή άσκησης.

Ψάχνετε να βρείτε τρόπους για να αγαπήσετε το γυμναστήριο; Βρείτε εδώ τη σωστή άσκηση για εσάς!

Η γιόγκα βάζει φρένο στην όρεξη σας! Μήπως ήρθε η ώρα να χαιρετίσετε τον... Ήλιο;

Η γιόγκα βάζει φρένο στην όρεξη σας! Μήπως ήρθε η ώρα να χαιρετίσετε τον... Ήλιο;

Μην παρασύρεστε Όταν βγαίνετε για φαγητό με παρέα, αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε να συγκρατηθείτε στις λιχουδιές που παραγγέλνουν οι φίλοι σας; Και γι’ αυτό υπάρχει λύση. Για να μπορέσετε να ελέγξετε την μερίδα σας, γεμίστε το μισό πιάτο σας με σαλάτα και το υπόλοιπο με υγιεινές τροφές, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή κρέας χωρίς λίπος και καστανό ρύζι, ψητή πατάτα ή ψωμί ολικής άλεσης. Βάλτε μέτρο όμως στους υδατάνθρακες: η περίσσειά τους μετατρέπεται σε λίπος!
Προσοχή, ζυμαρικά! Μπορεί να είμαστε μακαρονάδες ως λαός, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα μετατρέπουμε σε πηγή (έξτρα) θερμίδων. Συνοδεύστε τα ζυμαρικά σας με μια απλή σάλτσα ντομάτας αντί για σάλτσες που περιέχουν κρέμες γάλακτος και πολλά αλλαντικά. Και μην ξεχνάτε: εδώ το μέγεθος μετράει- μια μερίδα ζυμαρικά πρέπει να είναι ίση με το μέγεθος μιας γροθιάς!
Πατήστε φρένο... στα γλυκά. Αν η λαχτάρα σας για ένα απολαυστικό επιδόρπιο δεν ικανοποιείται με τα φρούτα, πείτε «ναι» στα γλυκά του κουταλιού και τη μαύρη σοκολάτα.
Αποφύγετε το κρέας Έρευνες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να ζυγίζουν μέχρι και 20% λιγότερο από τους κρεατοφάγους. Αντικαταστήστε λοιπόν, 1-2 μερίδες κρέατος την εβδομάδα με όσπρια ή μανιτάρια και συνδυάστε τα με υδατάνθρακες (π.χ. κριθαράκι, μακαρόνια ολικής άλεσης).

Ποιος είπε ότι το κριθαράκι πάει μόνο με κρέας; Μαγειρέψτε το με λαχανικά, κερδίστε τις εντυπώσεις και χάστε... τρώγοντας!

Ποιος είπε ότι το κριθαράκι πάει μόνο με κρέας; Μαγειρέψτε το με λαχανικά, κερδίστε τις εντυπώσεις και χάστε κιλά... τρώγοντας!

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τι Είναι η Δίαιτα Carnivore; Πρέπει να τη Δοκιμάσετε;

.

Αυτή η δίαιτα είναι hot. Αξίζει, όμως, να την δοκιμάσετε;

3 Αθώες Καθημερινές Συνήθειες που Παχαίνουν!

.

Αυτές οι τρεις συνήθειες μπορεί να αποτελούν κομμάτι της καθημερινής ρουτίνας σας αλλά επιβαρύνουν τη γραμμή σας.

5 Λάθη που Όλοι Κάνουν Όταν Μαγειρεύουν Μακαρόνια

.

Αυτά τα tips θα σας βοηθήσουν να πάρετε Master στα μακαρόνια. Δείτε τα!

Κουίζ: Ποιο Είναι το Διατροφικό IQ Σας;

.

Κάντε το παρακάτω κουίζ για να το ανακαλύψετε πόσα γνωρίζετε για τη θρεπτική αξία των τροφίμων… και κερδίστε σε υγεία και μακροζωία!


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Δείτε το Σπίτι του Neil Patrick Harris, του Παρουσιαστή των Φετινών Oscar

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

5+1 Tips για Υγιή Μαλλιά μετά τις Διακοπές
More in LIVING +, PLUS +, ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ
Δείτε το Σπίτι του Neil Patrick Harris, του Παρουσιαστή των Φετινών Oscar

Το υπέροχα διακοσμημένο σπίτι που μένει ο Neil Patrick Harris με τον σύντροφό του.

Close