Αδυνατίστε Εύκολα και στο Γραφείο με ένα Πεντανόστιμο Μενού!

Κατηγορίες: PLUS +, LIVING +

Αδυνατίστε Εύκολα και στο Γραφείο με ένα Πεντανόστιμο Μενού!

Ένα εύκολο 7ήμερο μενού αποκλειστικά για... εργαζόμενα αγόρια και κορίτσια που θέλουν να διατηρήσουν τη γραμμή τους και στο γραφείο!

Το σκηνικό είναι γνωστό: είναι μεσημέρι και βρίσκεστε στο γραφείο σας, περιστοιχισμένοι από στοίβες χαρτιά κι απόλυτα αφοσιωμένοι στη δουλειά σας. Κι εκεί που το στομάχι σας έχει αρχίσει... τα παράπονα, ακούτε τους συναδέλφους σας να αναρωτιούνται για το τι θα περιλαμβάνει το μεσημερινανό τους μενού: πίτσα ή σουβλάκι; Ήρθε η στιγμή να ξεπεράσετε αυτές τις μικρές διατροφικές παγίδες του γραφείου! Με ποιον τρόπο; Με το ακόλουθο χορταστικό 7ήμερο μενού (σ.σ. μία ενδεικτική δίαιτα των 1.300-1.500 θερδίδων ανά ημέρα) που θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 4 κιλά σε ένα μήνα!

Νέα σεζόν, νέοι στόχοι: δείτε πώς θα φτιάξετε το γραφείο που θα σας οδηγήσει στην προαγωγή!

Ημέρα 1η
Πρωινό Ένα ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά + 40 γρ. δημητριακά.
Σνακ Δύο κριτσίνια ολικής άλεσης
Μεσημεριανό Μια αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα και 1 κ.γ. μαγιονέζα light
Απογευματινό Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό Μια μερίδα φασολάκια + 50 γρ. ανθότυρο+ μια φέτα ψωμί
Tip Mην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας! Αν δεν έχετε χρόνο να το απολαύσετε με την ησυχία σας στο σπίτι, πάρτε το μαζί σας-ακόμα κι αν είναι δημητριακά.

Ημέρα 2η
Πρωινό Ένα ποτήρι χυμός ανανά + μια φέτα ψωμί με 1 κ.σ. μέλι
Σνακ Μια μπανάνα
Μεσημεριανό Μια σαλάτα του Καίσαρα
Απογευματινό Ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλι
Βραδινό Μια μερίδα κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο + ένα μπολ σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. λάδι
Tip Θέλετε να πάρετε το γεύμα σας στο γραφείο, αλλά δε μπορείτε να το διατηρήσετε κρύο γιατί δε διαθέτει ψυγείο; Προμηθευτείτε παγοκύστες που θα κρατήσουν τα σάντουιτς, το γιαούρτι ή τη σαλάτα σας στη σωστή θερμοκρασία μέχρι να τα καταναλώσετε.

Κι όμως η σαλάτα του Καίσαρα δεν είναι συνοδευτική αλλά αποτελεί ένα χορταστικό γεύμα!

Κι όμως η σαλάτα του Καίσαρα δεν είναι συνοδευτική αλλά αποτελεί ένα χορταστικό γεύμα!

Ημέρα 3η
Πρωινό Ένα ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά + 2 κριτσίνια ολικής άλεσης
Σνακ Ένα κουλούρι κανέλας
Μεσημεριανό Ένα τοστ με τυρί, ζαμπόν και ντομάτα
Απογευματινό 40 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό Μια μερίδα πέννες με τόνο + ένα μπολ σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. λάδι
Tip Πάρτε μαζί σας στο γραφείο φρούτα, χυμούς φρούτων, μπάρες δημητριακών ή κριτσίνια ολικής άλεσης τα οποία θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την πείνα σας μεταξύ των κυρίων γευμάτων σας.

Γυρίσατε με μερικά κιλά παραπάνω; Μάθετε πώς θα διώξετε εύκολα τα «βάρη» των διακοπών!

Ημέρα 4η
Πρωινό Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα με 0% λιπαρά
Σνακ Ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά + μια φρυγανιά
Μεσημεριανό Μια τονοσαλάτα
Απογευματινό Ένα γιαούρτι με φρούτα με 0% λιπαρά
Βραδινό Μια μοσχαρίσια μπριζόλα, ψητή + ένα μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. λάδι
Tip Περιορίστε την κατανάλωση των αναψυκτικών σε 2-3 φορές την εβδομάδα και προτιμήστε εκείνα που δεν περιέχουν ζάχαρη. Αντί για το φαγητό σας, βάλτε τη ζάχαρη... στο σπίτι σας, δείτε εδώ τι άλλο μπορείτε να κάνετε με αυτή.

Λέμε "ναι" στο σοκολατούχο γάλα-αρκεί να μην περιέχει πολλά λιπαρά!

Λέμε "ναι" στο σοκολατούχο γάλα-αρκεί να μην περιέχει πολλά λιπαρά!

Ημέρα 5η
Πρωινό Ένα ποτήρι χυμό ανανά + μια μπάρα δημητριακών
Σνακ Μια μπανάνα
Μεσημεριανό 2 καλαμάκια κοτόπουλο + μια πίτα
Απογευματινό 2 κριτσίνια ολικής άλεσης
Βραδινό Μια τονοσαλάτα + μια φέτα ψωμί σίκαλης
Tip Δεν σας αρέσει ο τόνος; Στη θέση του, χρησιμοποιήστε λίγο βραστό ή ψητό κοτόπουλο.

Ημέρα 6η
Πρωινό Ένα ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά + 40 γρ. δημητριακά
Σνακ Ένα κριτσίνι ολικής άλεσης
Μεσημεριανό Μια μπαγκέτα ολικής άλεσης με τυρί, γαλοπούλα, ντομάτα και 1 κ.γλ. σος μουστάρδα-μέλι
Απογευματινό Μια μπανάνα
Βραδινό Ένα σουβλάκι με γύρο χοιρινό, ντομάτα και τζατζίκι + ένα μπολ σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. λάδι
Tip Αν σε κάτι λέμε «όχι», είναι στους αυτόματους πωλητές. Κι αυτό γιατί μπορεί να σας εφοδιάσουν με επιβαρυντικά για τη σιλουέτα σας σνακ. Στη θέα τους, λοιπόν, αλλάξτε πορεία!

Μεσημεριανό στο γραφείο; Η μπαγκέτα αποτελεί τη πιο νόστιμη και υγιεινή λύση!

Μεσημεριανό στο γραφείο; Η μπαγκέτα αποτελεί τη πιο νόστιμη και υγιεινή λύση!

Ημέρα 7η
Πρωινό Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι + 2 φρυγανιές με τυρί και γαλοπούλα
Σνακ Ένα μήλο + ένα αχλάδι
Μεσημεριανό Μια μπαγκέτα με τόνο, μαρούλι, καλαμπόκι και 1 κ.σ. μαγιονέζα light
Απογευματινό Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό 250 γρ. ψάρι ψητό + ένα μπολ χόρτα με 1 κ.σ. λάδι + μια φέτα ψωμί σίκαλης.
Tip Για τις σαλάτες σας, προτιμήστε το ελαιόλαδο-πέρα από πιο πλούσια και γεμάτη γεύση, οι ερευνητές διατείνονται ότι ο συνδυασμός του με πράσινα λαχανικά προστατεύει την καρδιά σας.

Πατήστε εδώ για να κάνετε τη ζωή σας πιο όμορφη, πιο συναρπαστική και πιο εύκολη με τα άρθρα που θα διαβάσετε στην Κατηγορία Plus.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έτσι θα Φτιάξετε τις πιο Υγιεινές Τηγανητές Πατάτες!

.

Έχετε αδυναμία στις τηγανητές πατάτες; Δείτε πώς θα τις κάνετε υγιεινές για να μην τις στερηθείτε ποτέ ξανά!

Κόψτε Εύκολα Εκατοντάδες Θερμίδες Μόνο με μια Μικρή Αλλαγή

.

Κόψτε τις περιττές θερμίδες που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα με μερικές απλές κι έξυπνες διατροφικές ανταλλαγές.

3 Πράγματα που Μπορείτε να Κάνετε με το Ληγμένο Γιαούρτι!

.

Αυτά είναι 3 χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το ληγμένο γιαούρτι σας για να μην το πετάξετε.

«Τα Light Προϊόντα θα με Βοηθήσουν να Χάσω τα Περιττά Κιλά;»

.

Αυτήν την εβδομάδα βάζουμε τέλος σε μια από τις μεγαλύτερες απορίες όλων όσων κάνουν δίαιτα και σας αποκαλύπτουμε όλη την αλήθεια για τα light τρόφιμα.

7 Ιδέες για να Κάνετε το Σπίτι σας Πιο φιλικό Προς τη Σιλουέτα σας

.

7 συμβουλές διατροφής και διακόσμησης που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις… τρικλοποδιές που βάζει το σπίτι σας στο δρόμο για την τέλεια σιλουέτα.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

4 Ενδείξεις ότι "Πάσχετε" από Χ.Α.

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Πέφτουν τα Μαλλιά σας; ΑΥΤΕΣ οι 3 Φυσικές Θεραπείες θα σας Βοηθήσουν να Μείνετε στην... Τρίχα
More in LIVING +, PLUS +
4 Ενδείξεις ότι "Πάσχετε" από Χ.Α.

Μάθετε αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Close