8 Συμβουλές για Δυνατή Καρδιά

Κατηγορίες: PLUS +, LIVING +

8 Συμβουλές για Δυνατή Καρδιά

Σχεδόν το 20% των ηλικιών 24-34 αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας και υψηλής πίεσης. Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση σταδιακά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με έρευνα του 2011 στο επιστημονικό περιοδικό EpidemiologyΕπειδή οι ρυθμοί της ζωής είναι γρήγοροι και το καθημερινό στρες μεγάλο, δείτε πώς μπορείτε να προστατέψετε τον οργανισμό σας και να φροντίζετε σε καθημερινή βάση την καρδιά σας ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου.

  1. To στρες σας καταβάλλει σε σταθερή βάση με αποτέλεσμα το σώμα σας να απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (γνωστή και ως η ορμόνη του στρες) που μπορεί να οδηγήσουν σε ταχυκαρδία και υψηλή πίεση.
  2. Ένα ποτηράκι κόκκινο ή λευκό κρασί την ημέρα μαζί με το φαγητό μειώνει κατά 25% τον κίνδυνο καρδιακού νοσήματος. Το δύσκολο είναι να παραμείνετε στο ένα ποτηράκι.
  3. Σκεφτείτε ότι ανά πάσα στιγμή ο μυς της καρδιάς δουλεύει δύο φορές πιο σκληρά από τους μύες των ποδιών σε ένα σπριντ. Γι’ αυτό και η καρδιά χρειάζεται διαρκή προπόνηση. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο) ή 1 ώρα εντατικής άσκησης (π.χ. σε γυμναστήριο).
  4. Ακόμοι και όσοι έχουν υποστεί έμφραγμα μπορούν να ασκηθούν. Η προσεκτική άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μειώνει τις πιθανότητες να πάθετε ξανά κάποιο επεισόδιο.
  5. Αν νιώθετε συχνά φτερουγίσματα ή αν αυτά συνοδεύονται από πόνο, δύσπνοια ή ζαλάδες, συμβουλευτείτε άμεσα τον γιατρό σας.
  6. Μελέτες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ έδειξαν ότι με το γέλιο κρατάτε τα αιμοφόρα αγγεία σας φόρμα, αφού λειτουργεί σαν ήπια αερόβια άσκηση.
  7. Υιοθετήστε ένα υγιεινό διαιτολόγιο πλούσιο σε Βιταμίνη C (με εσπεριδοειδή, φράουλες, φρούτα του δάσους, ντομάτες, πιπεριές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά), Βιταμίνη Ε (με φυτικά έλαια, αυγά, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια) και β-καροτένιο (με πορτοκάλια, καρότα, γλυκές πατάτες, μάνγκο, ροδάκινα, σπανάκι, κόκκινες πιπεριές, κίτρινα και πράσινα λαχανικά).
  8. Κάντε σεξ, αφού μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Έρευνες αναφέρουν ότι ακόμα και η σεξουαλική διέγερση βοηθά το μυαλό σας να απελευθερώσει ορμόνες που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς σας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η ζωή χωρίς τηλεόραση

.

Tα πλεονεκτήματα του να μην έχεις ή να μην βλέπεις τηλεόραση. Δοκιμάστε το για μια περίοδο δύο εβδομάδων και θα νιώσετε τη διαφορά.

Νέα Έρευνα: Οι 10 Συνήθειες που θα σας Αδυνατίσουν!

.

Να τι έδειξε νέα έρευνα για τις συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε.

5 Βήματα για να οργανώσετε το φαρμακείο του σπιτιού

.

Το φαρμακείο πρέπει να είναι πρακτικό. Το πιο σημαντικό είναι να ξέρετε πού βρίσκεται ο «γιατρός» του σπιτού σας κάθε φορά που τον έχετε ανάγκη.

Αυτά που Πρέπει να Περιέχει ένα κουτί Έκτακτης Ανάγκης για να σας Σώσει τη Ζωή

.

Αν το σπίτι σας υποστεί κάποια καταστροφή πόσο καλά προετοιμασμένοι είστε για να προστατέψετε εσάς και την οικογένεια σας; Δείτε τη λίστα με απλά αντικείμενα που σε δύσκολες περιστάσεις θα σας φανούν εξαιρετικά χρήσιμα.

Αποκτήστε ξανά τον έλεγχο στη ζωή σας!

.

Αποκτήστε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας με ισορροπημένες δόσεις εργασίας και προσωπικού χρόνου. Προτού αρχίσετε να παραπονιέστε πόσο σκληρή και άδικη είναι η ζωή μαζί σας, αναρωτηθείτε τι λάθος κάνετε στη διαχείριση του χρόνου σας και αλλάξτε συνήθειες.


ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

Best of internet

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Ένα σπίτι… σκέτο αεροπλάνο

ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΕΜΑ

Αλλάξτε Μόνοι σας τα Πόμολα
More in LIVING +, PLUS +
Ένα σπίτι… σκέτο αεροπλάνο

Ο Bruce Campbell δίνει το παράδειγμα και μας δείχνει τι μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος μέσα σε λίγα -αλλά όχι...

Close